قد تشعر معظم النساء حول العالم مع اقتراب موعد دورتهنّ الشهرية بحالة من الإحباط أو الاكتئاب، واضطرابات نفسية وعوارض أخرى غير محببة. تسلّط Marie Claire الضوء على موضوع الدورة الشهرية وتستشير الأخصائية النسائية رنا يوسف لتخبرنا المزيد عن آلام الدورة الشهرية
وجهة النظر العلمية
توضح الدكتورة رنا بأسلوب علميّ مبسّط أنّ جسم المرأة يقوم خلال الدورة الشهرية بإنضاج إحدى البويضات الموجودة على سطح المبيض قبل وصولها عن طريق قناة فالوب إلى الرحم حيث تكون جاهزة للتلقيح، فإن لم يتمّ تلقيحها تبدأ بالتحلل لتخرج من الجسم مصحوبة بما يُعرف بدم الحيض. وغالباً ما تكون هذه العملية مؤلمة بعض الشيء نظراً لما تتسبب به من انقباض في عضلات الرحم، غير أنّ آلام الحيض تزول عادة خلال الأيام الثلاثة الأولى منه، وقد تتفاوت حدّتها من امرأة إلى أخرى، ومن شهر إلى آخر.
آلام الدورة الشهرية وأعراضها
تنقسم أعراض الدورة الشهرية إلى قسمين اثنين، منها ما يتمثل بالأعراض الجسدية، ومنها ما يظهر على شكل أعراض نفسية وسلوكية.
ما السبيل إلى التخلّص من هذه الأعراض؟
توصي الدكتورة رنا يوسف أولاً بضرورة أن تتحلّى المرأة بالوعي الصحي، كي تجيد التعامل مع عوارض الدورة الشهرية الجسدية والنفسية على حد سواء. ويمكنها التغلّب عليها من خلال إضفاء بعض التعديلات على عاداتها الحياتية اليومية.
لمعالجة آلام الثديين:
• حاولي ارتداء حمالة صدر قطنية مريحة لا تتسبب بالضغط على صدرك كي لا تزيد من شعورك بالألم.
• احرصي على وضع كمادات مبللة بالماء الدافئ على ثدييك للتخفيف من حدة الألم.
• تجنّبي تناول الدهون والإكثار من شرب السوائل الغنية بالكافيين لأنها تزيد من الشعور بالألم.
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين B ذلك أنّها تخفف بفعالية من الشهور بالألم.
• واظبي على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالصدر كحركة دفع الكتفين إلى الخلف بغية تنشيط الدورة الدموية.
لمعالجة آلام البطن:
• تجنّبي شرب السوائل الباردة والمشروبات المثلّجة لأنّها تبطّئ عملية نزول دم الحيض من الجسم، وبالتالي فإنّها تزيد من شعورك بالألم.
• أكثري من تناول المشروبات الساخنة، لأنّها تساعد على تسكين الآلام وتهدئة أعصاب الجسم وأعضائه
• أكثري من شرب الماء الفاتر بمعدّل 8 إلى 12 كوباً يومياً.
• أكثري من تناول الخضراروات والفواكه
• أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيومز
• امتنعي عن شرب المشروبات الغنية بالكافيين لأنّها تحول دون تدفّق الدم.
• تمدّدي على أحد جنبيك وضمّي ركبتيك إلى صدرك، أو استلقي على ظهرك وارفعي رجليك فوق وسادة أو وسادتين
لمعالجة الصداع:
• دلي شعرك وتخلّي عن تسريحات الشعر المعقوص أو المرفوع لتجنّب الضغط على فروة الرأس.
• أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم واحتسي شراب إكليل الجبل المغلي لأنّه فعّال في تسكين آلام الرأس.
للتخلّص من التوتّر:
• حاولي القيام بكافة النشاطات والأعمال التي تشعرك بالهدوء والاسترخاء:.
• قومي بتدليك معصميك وقدميك بالكريمات المرطّبة عدّة مرات خلال اليوم.
• لا تتردّدي بأخذ حمام دافئ يومياً، لأنّ ذلك من شأنه أن يحدّ من شعورك بالجهد والتوتر النفسي.
• قومي بممارسة رياضة اليوغا المهدّئة للأعصاب.
• اخضعي لجلسات تدليك مختصة للتخفيف من حدّة التشنّجات.
• احصلي على قسط كاف من النوم والراحة ليلاً بمعدّل 7 إلى 8 ساعات، لأنّ هذا الوقت هو الأمثل لإراحة جسمك من تعب النهار.
• امتنعي عن التدخين وتجنّبي شرب الشاي والقهوة وغيرها من السوائل الغنية بالكافيين لأنّها تزيد من شعورك بالعصبية والتوتر.
[gallery ids="8308"]
