image courtsey:pexels-naim-benjelloun
يعد التمر الثمار الأفضل التي يمكن تناولها خلال اتباع الحمية الغذائية كونها مليئة بالفتيامينات التي يحتاجها الجسم وتحتوي على السكر الطبيعي الذي يمنح الجسم الطاقة المطلوبة. لكن هل الإفراط في تناول التمر يزيد الوزن؟ وما هي الكمية المناسبة لتناولها يومياً؟
السعرات الحرارية في كل 100 غرام من التمر:
تحتوي حصة 100 جرام من التمر في المتوسط على:
سعرات حراريه: 314 سعرة حرارية
البروتين: 2.14 جرام
الدهون: 0.38 جرام
الكربوهيدرات: 80.6 جرام
الألياف: 6.7 جرام
السكر: 66 جرام
هل التمر يزيد الوزن؟
نعم بالتأكيد يمكن أن يؤدي تناول التمر بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن بسبب احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
لذلك ، من الضروري تناول التمر باعتدال.
وقد يسبب الإفراط في تناول التمر إلى أمراض تتعلق بالكلى، أو إلى ظهور الحساسية بسبب احتواء التمر المجفف غالبًا على مادة الكبريتات التي قد تسبب الحساسية لدى البعض.
كيف يساعد التمر على إنقاص الوزن؟
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف التي تبطئ عملية الامتصاص في الأمعاء الغليظة ، مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول من الوقت.
- تساعد الألياف الموجودة في التمر أيضاً على إنتاج الأحماض الدهنية في الأمعاء ، مما يساعد في عملية الهضم
- ليست كل الدهون ضارة بالصحة لذا تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في التمر في التقليل من نسبة حدوث الالتهابات
- التمر مصدر ممتاز للبروتين وعندما تخضعين لريجيم صحي لإنقاص الوزن عليك تناول كمية جيدة من البروتين كالموجود في التمر، والتي يمكن أن تساعدك في بناء العضلات وإصلاحها.
كم تمرة تتناولين خلال نظامك الغذائي لإنقاص الوزن؟
قد يساعد التمر في إنقاص الوزن فقط عندما تستهلكيه باعتدال، يمكن أن يؤدي الإفراط في الكمية إلى زيادة الوزن. تناولي 4 إلى 5 تمرات يوميًا لإشباع رغبتك في تناول الحلويات وإبعاد آلام الجوع.
أضيفي التمر المقطّع إلى سلطة الفواكه أو الحلوى أو يمكنك تناوله مع كوب من الحليب الدافئ. يمكنك أيضًا وضعه في الزبادي ، الكاسترد ، الصلصة ، الكعك ، إلخ.
اقرئي أيضاً:فوائد التمر للاعصاب ستدهشك!
