نظام غذائي لذاكرة قوية!

تتعرض الكثير من النساء لمشاكل متعددة تتعلق بالذاكرة، منها فقدان التركيز وصعوبة التذكر والتعلم، وهو أمر يستدعي القيام ببعض التدريبات الرياضية والأنشطة الاجتماعية لمواجهة هذه المشكلة، لكن يبقى تناول طعام متوازن وصحي الحل الأكثر أهمية.

 

يوضح موقع E-Santé الفرنسي أن إتباع نظاماً غذائياً صحياً مهم للحصول على ذاكرة قوية، لذا نقدم لكِ أهم النصائح:

-          السكريات: تجنب تناول السكر والشوكولاتة واللحوم خلال وجبة الإفطار، كون تأثيرها السلبي على الجسم يسبب التعب الفكري في نهاية اليوم.

-          وجبة الغداء: يجب الابتعاد عن تناول أطعمة ثقيلة كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا، ويُنصح باستهلاك الأسماك والخضار والفاكهة دون تحليتها، كون السكر والأطعمة الثقيلة تؤثر سلباً على القدرة بالتركيز والانتباه بعد الغداء. 

-          وجبة العشاء: ينصح بتناول أطعمة خفيفة في المساء، لتسهيل عملية الهضم وتفادي آلام المعدة في الليل، وهو أمر أساسي لتحسين الدماغ وتقوية القدرة على التذكر.

 

-          الحماية من الزهايمر: من المهم تناول الأغذية التي تحتوي على الأوميغا 3، وتناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع، وبعض انواع الفاكهة المجففة، لأنها تساعد على تكوين غشاء يساعد على حماية الخلايا العصبية للحماية من مرض العصر المنتشر.


-          الحديد: تناول الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والخضار، كونها تساعد على نقل الأوكسجين إلى الدماغ بطريقة صحيحة، والقيام بتدريبات رياضية مختلفة مثل المشي أو الجري أو بعض التدريبات الأخرى، وتناول الطعام المتوازن والصحي أهم حل لهذه المشكلة.

 

 

 

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث