التغذية الصحيحة للحامل في شهر رمضان المبارك يجب أن تضم كل العناصر، بدءاً بالسكريات، ومروراً بالبروتينات والمواد الدسمة، وانتهاءًا بالمعادن والفيتامينات والألياف، وأي نقص في أحد هذه المكونات ينعكس سلباً على حياة الجنين.
ويجب أن تكون تغذية الحامل متنوعة ومتوازنة، وعليها الحرص على عدم المبالغة في أكل السكريات والنشويات والدهنيات، فعندما تكون تغذية الأم الحامل صحيحة خلال مراحل الحمل المختلفة يولد الطفل بصحة جيدة ويقل احتمال إصابته بالأمراض المزمنة على المدى البعيد. إليكِ بعض النصائح:
- على الحامل أن تبتعد عن القهوة والمنبهات؛ فقد تثبط عملية إدرار الحليب وتعمل على تهيج الطفل، وعليها تجنب الأطعمة كثيرة البهارات والخضار التي تسبب الانتفاخ، مثل الزهرة والملفوف.
- ينصح بتجنب الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية وتكون غير مفيدة للصحة مثل الحلويات أو الوجبات الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة والأملاح والدهون.
- يجب على الحامل التركيز على تناول الحبوب بشكلها الكامل وغير المقشور مثل القمح والأرز البني والخبز الأسمر والفريكة والبرغل؛ كونها غنية بفيتامينات "B" المركبة وبعض المعادن وغيرها من المواد المهمة لتطور الجنين ونموه.
- تناول الحليب ومشتقاته أمر أساسي للحامل، حيث تشكل مصدراً رائعاً للكلس وهو ضروري لبناء العظام والأسنان، وأساسي لوظائف العضلات والأعصاب وتنشيط الأنزيمات وامتصاص فيتامين B12. ذلك بالإضافة إلى البروتينات والدهنيات والمعادن المهمة للحامل والجنين معاً.
