من ديكور غرف النوم الذي يساعد أولادك على النوم بشكلٍ أفضل، إلى الأجواء التي يجب أن تؤمن لهم و العديد من الأمور المهمة الاخرى، إليكِ سيدتي بعض الأمور التي يجب أن تعلميها عن نوم أولادك.
- إنّ النوم مهم جداً لأولادك فهو يجب أن يكون من أهم أولويات الأهل مع الأكل والشرب وفي بعض الأحيان أهم. إنّ النوم يساعد طفلك على النمو وهو يؤمن راحة جسمه وعقله أما قلة النوم فتؤذي المزاج، التركيز والذاكرة وبالطبع لن يستطيع طفلك التركيز في مدرسته في اليوم التالي. إنّ مشاكل قلة النوم في الصغر تخلق مشاكل صحية عندما يكبر ولدك.
- إنّ الأطفال والمراهقون يحتاجون إلى أوقات نوم أكثر مما تظنين فالنوم و الراحة مهم لجميع الناس وخاصةً للأطفال والمراهقين الذين يحتاجون إلى أوقات أكثر من النوم لتأمين راحة جسمهم. يحتاج الطفل إلى معدل 12 أو 13 ساعة نوم بينما المراهقون يحتاجون إلى معدل 8 إلى 10 ساعة نوم كل يوم.
- كل إنسان لديه أوقات للنوم خاصة به أو ما نسميه الساعة الداخلية. إذا واجهتِ صعوبة في إقناع طفلك أن يخلد إلى النوم، راقبي ساعته الداخلية وحاولي أن تعلمي ما هو وقت نومه الطبيعي. إنّ النوم قبل الوقت الطبيعي قد يؤدي بطفلك إلى الألق والتقلب في التخت قبل النوم. إذا أردت التحكم بهذا الوقت، حضري جواً مناسباً للنوم في الغرفة قبل ساعة من هذا الوقت الطبيعي و حثي طفلك على النوم.
- إن الروتين في النوم مهم جداً. حاولي الحفاظ على روتين نوم كل يوم لطفلك فيتعود جسمه عليه، لا تنسي أن أدوات التكنولوجيا تسرق النوم والنعاس مثل الألعاب الالكترونية والهواتف النقالة كما أن وجود الحاسوب الآلي في الغرفة والتلفاز ليس أمر محبذ إذ انهما يؤديان إلى إلهاء أولادك ومنعهم من النوم. مشاهدة أفلام الرعب أو الاكشن قبل النوم يؤثر كثيراً في نوعية النوم و يقلق طفلك.
- انتبهي إلى الأكل الذي يتناوله طفلك قبل النوم. بعض الوجبات قد تمنع طفلك من النوم وتقلقه. إليك بعض أفكار الوجبات الخفيفة قبل النوم: خبز الحب الكاملة مع الجبن، الموز، بيضة مسلوقة مع التوست، الخضار الطازجة، الفاكهة المجففة، الزبادي القليل السكر، كوب من الحليب.
- يحتاج طفلك على الأقل إلى 60 دقيقة من الحراك في النهار وأثبتت دراسة علمية كثيرة أن الحراك في النهار و التعب يحسن نوعية النوم.
