عادة ما تبدو فكرة جيدة أن نتناول وجبة خفيفة سريعة قبل النوم لأنه ، حقًا ، كيف تتوقع أن تنام عندما تكون معدتك مضطربة؟ من المحتمل أن تكتشف أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يسبب مشاكل أكبر من آلام الجوع - مشاكل مثل الأرق وحموضة المعدة وصعوبات في الجهاز الهضمي، لذا فلنتعرف على اضرار الاكل قبل النوم:
الأرق
تعمل بعض الأطعمة والمشروبات كمنشطات تدفع جسمك إلى وضع الجهاز الهضمي أثناء محاولتك العودة إلى وضع النوم. يعتبر الكافيين مسببًا واضحًا ، وكذلك البروتينات والأطعمة المليئة بـ MSG ، والتي تعمل كمنشط أيضًا.
تجنبي: اللحوم والشوكولاته والأطعمة الحارة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي.
حرقة في المعدة
قد لا تتعاملين أبدًا مع مشاكل ارتجاع الحمض أثناء النهار. هذا لأن قوة الجاذبية تعمل معك وأنت جالسة أو واقفة أثناء هضم الطعام. لكن تناولي الطعام واستلقِ على ظهرك ، ويمكن أن يتسرب الحمض الموجود في معدتك إلى المريء ، مما يسبب ارتجاعًا يجعلك تشعرين بالحرقة - ويبقيك مستيقظة بعد وقت نومك.
تجنبي: الأطعمة الحارة مثل الفلفل والفلفل الحار والمشروبات عالية الحموضة مثل التوت البري والجريب فروت وعصير البرتقال.
آلام الجهاز الهضمي
ربما سمعت أنه من الجيد تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. هذا لأن المعدة تستغرق على الأقل كل هذا الوقت لتفريغ نفسها. يمكن أن يؤدي تناول أطعمة ومشروبات معينة إلى جعل العملية أطول وأكثر صعوبة ، خاصة إذا كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز وتجد صعوبة في هضم منتجات الألبان. ومع ذلك ، يقسم الكثير من الناس أن كوبًا من الحليب الدافئ في وقت متأخر من الليل يساعدهم على النوم. هناك بعض التعزيزات الطبية لدعم هذا الاعتقاد لأن الحليب يحتوي على مادة التربتوفان - وهي نفس المادة الكيميائية الموجودة في الديك الرومي. من المعروف أنه يجعل الكثير من الناس ينامون.
تجنبي: منتجات الألبان إذا كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز - بما في ذلك الجبن والزبادي والآيس كريم - والأطعمة الدهنية وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الزبدة والفول السوداني.
مخاطر زيادة الوزن
يقول العديد من خبراء الصحة أن تناول أي شيء في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى نتائج عكسية على النوم الجيد ليلاً والصحة الجيدة بشكل عام لأنك تحرم جسمك من القدرة على حرق السعرات الحرارية. لكن حصر الحجة في الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تؤدي بسرعة إلى زيادة الدهون والوزن.
تجنبي: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وخاصة المعكرونة والبيتزا.
اقرئي أيضاً:
