ما هي أفضل تمارين لعلاج الوسواس القهري؟

تأتي ممارسة التمارين الهوائية مع العديد من الفوائد الجسدية بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. إذا كنت مصابًا باضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فقد يكون هناك فائدة إضافية تتمثل في تقليل الأعراض.

ما هي الأنشطة التي تساعد في الوسواس القهري؟
يقترح اخصائيي علم النفس أن مجرد 5 أو 10 دقائق من الحركة يمكن أن تحسن مزاجك وأعراض الوسواس القهري الأخرى ، بناءً على بحث عن حالات الصحة العقلية الأخرى. لذا ، إذا كان مزاجك ينخفض أو كانت الأفكار القهرية تتفجر ، اربط يحذائك الرياضي وامشي قليلًا أو اركضي سريعًا ، أو تحركي بأي طريقة تستمتعين بها.

أهم شيء هو رفع معدل ضربات قلبك. من المعروف أن هذه الأنواع من التمارين تعمل على استقرار الحالة المزاجية وتقليل التوتر وحتى تحسين النوم.
هناك الكثير من الخيارات لممارسة التمارين الهوائية. ابحثي عن واحد واستمتعي به، إذا كنت تتطلعين إلى ممارسة النشاط ، فمن المرجح أن تحافظي على هذه العادة. اليك بعض الافكار للبدء بعلاج الوسواس القهري:
المشي
تعلم القفز على الحبل
ركوب الدراجة الهوائية
تمرينات القفز
التزلج

هناك عدد من الطرق التي يمكن أن تساعد بها التمارين في تقليل الأعراض. يمكن أن تغير التمارين دماغك. أظهرت الدراسات التي أُجريت على الفئران أن التمرين على عجلة الجري يساعدهم على تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية في أدمغتهم وقد تتسبب التمارين الرياضية في إطلاق "عوامل النمو" ، والتي تحفز الخلايا العصبية على تكوين روابط جديدة. قد تساعد هذه الروابط الجديدة في تقليل أعراض الوسواس القهري. كما أن التمرين يعزز إطلاق الإندورفين ، والمواد الكيميائية العصبية "للشعور بالرضا" ، ويعزز الحالة المزاجية ويقاوم التوتر.

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث