ما هو علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ؟

يمكن أن يكون الاستيقاظ مع تصلب الرقبة غير متوقع وغير مريح. على الرغم من احتمالية تسبب تصلب الرقبة في حدوث ألم حاد وحاد وقلة نطاق الحركة ، فقد يشعر بعض الأشخاص بالضغط للحفاظ على الأنشطة المخطط لها لليوم ، مثل الذهاب إلى العمل أو الدراسة. فيما يلي إليك علاج ألام الرقبة بسبب النوم الخاطىء:

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطىء

تتضمن بعض علاجات تصلب الرقبة في الصباح ما يلي:
العلاج بالثلج أو الحرارة

قد يساعد وضع الثلج بعد فترة وجيزة من إجهاد الرقبة في الحد من التورم. تميل تطبيقات الثلج إلى أن تكون أفضل لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. يساعد العلاج الحراري ، مثل الاستحمام بماء دافئ أو استخدام وسادة تدفئة ، على إرخاء العضلات وإرخائها ، مما قد يقلل أيضًا من الألم ويحسن نطاق الحركة.

مسكنات الألم

مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا كان الألم والتصلب سيئين بما يكفي للحد بشكل كبير من الحركة في اتجاه واحد أو أكثر ، فقد يُنصح بتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تشمل بعض الأمثلة إيبوبروفين أو نابروكسين أو أسيتامينوفين.

التمدد اللطيف أو التدليك الذاتي
 بعد العثور على بعض التخفيف الأولي للألم ، يمكن تحقيق المزيد من تخفيف العضلات والأربطة ببعض الشد و أو التدليك. لا يمكن إكمال بعض تمارين التمدد بشكل كامل بسبب آلام الرقبة وتيبسها ، وهذا أمر جيد. الهدف هو زيادة المرونة تدريجيًا دون التسبب في مزيد من الألم. وبالمثل ، يمكن استخدام اليد والأصابع لتدليك منطقة العنق المؤلمة طالما أنها لا تزيد من الألم.

تقييم الألم وتعديل النشاط
 بعد الاستيقاظ لفترة من الوقت وتطبيق علاجات تصلب الرقبة هذه ، يمكن إجراء تقييم لمعرفة ما إذا كان الألم والتصلب يتحسنان. إذا كان تصلب الرقبة لا يزال يمنع قدرًا كبيرًا من الحركة في اتجاه واحد أو أكثر ، أو لا يزال يُظهر ألمًا حادًا أو حارقًا ، يُنصح بتجنب أي أنشطة شاقة في اليوم والحد من الحركات التي تزيد الألم. لا يزال المشي والتحرك أمرًا محببًا ، لأن الراحة الكاملة في الفراش قد تسبب تيبس الرقبة والألم لفترة أطول.

اقرئي أيضاً:

ما هي اضرار نقص فيتامين د؟

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث