هناك بعض الأطعمة التي تقوي المناعة ولا حاجة من بعدها إلى تناول المكملات الغذائية أو الأدوية التي تسبب كثرتها تلفاً للكبد ومشاكل أخرى كزيادة الوزن. نحن جمعنا لك لائحة بأهم المأكولات التي تقوي المناعة والتي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي.
الفطر
يعطيك السيلينيوم المعدني وفيتامينات ب الريبوفلافين والنياسين، إذا كنت تعانين من نقص السيلينيوم ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأنفلونزا أكثر حدة. يلعب الريبوفلافين والنياسين دورًا في نظام المناعة الصحي.
المحار
يحتوي المحار على الزنك والذي يبدو أن لديه بعض قوى مكافحة الفيروسات. ربما يرجع ذلك إلى أن الزنك يساعد في تكوين خلايا الدم البيضاء وتنشيطها المشاركة في الاستجابة المناعية. كما أنه يساعد جهاز المناعة في مهام مثل التئام الجروح.
البطيخ
إنه ليس منعشًا فقط. عندما تنضج ، تحتوي أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة التي تسمى الجلوتاثيون. يقوي جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة العدوى. للحصول على أكبر نسبة من الجلوتاثيون في البطيخ ، تناولي اللب الأحمر بالقرب من القشرة.
اللبن قليل الدسم
قد تخفف البروبيوتيك ، الموجودة في الزبادي والمنتجات المخمرة الأخرى ، من حدة نزلات البرد.
ابحثي أيضًا عن فيتامين د المضاف، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا.
السبانخ
واحد من أهم مصادر هو حمض الفوليك ، الذي يساعد جسمك على تكوين خلايا جديدة وإصلاح الحمض النووي. كما أنه يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وغير ذلك. تناولي السبانخ نيئة أو مطبوخة قليلاً للحصول على أكبر فائدة.
