الكثير منا ببساطة لا يشربون ما يكفي من الماء ولكن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟ الماء هو حجر الزاوية لصحة جيدة وتشير الدراسات أن عدم شرب الماء قد يساهم في حدوث صداع متكرر وجفاف الجلد وتباطؤ فقدان الوزن والدوخة والجوع ونقص التركيز ، من بين أمور أخرى عديدة. المفتاح هو التأكد من مقدار ما نحتاجه بالفعل للعمل بفعالية.
كم لتر ماء يحتاج الجسم حسب الوزن
فكري في وزنك ومقدار النشاط البدني الذي تقومين به يوميًا عندما تفكرين في كمية المياه التي تحتاجينها. كقاعدة عامة ، يمكنك استخدام هذه العملية الحسابية البسيطة. الماء (باللترات) للشرب يوميًا = وزنك (بالكيلوجرام) مضروبًا في 0,.. 33 على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كجم ، يجب أن تشربي حوالي 2 لتر من الماء كل يوم. عند وزن 90 كجم ، ستحصلين على حوالي 3 لترات من الماء. كل ما عليك فعله هو ضرب 0,.. 33 لوزنك بالكيلوجرام.
إذا كنت شخصًا نشطًا جدًا ، فاستهدفي المبلغ الأعلى. معدل 1.5 لتر كحد أدنى يوميًا لأي شخص ، وزيادة هذا وفقًا لروتينك. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتذكري أن هناك حاجة للمياه الزائدة لإعادة الترطيب. كان البول أداة مفيدة لتحديد مدى ترطيبنا منذ الأيام الأولى للطب. يمكن أن يكشف لون البول وكثافته ورائحته عن الكثير عن مستويات الترطيب لدينا ناهيك عن الحالة العامة لصحتنا.
ما هي الأطعمة الغنية بالماء؟
البطيخ - ليس من المستغرب أن تتكون هذه الفاكهة من 92٪ ماء ولكن الملح والكالسيوم والمغنيسيوم هو ما يجعلها مثالية لإعادة الترطيب. يعتبر الغذاء الصيفي أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج
الكرفس : يتكون الكرفس من حوالي 95٪ ماء ، ومصدر للألياف وغنية بالمعادن بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين K
الخيار :يتكون من 96٪ ماء ، ولا يحتوي الخيار على أي دهون مشبعة أو كوليسترول على الإطلاق ، كما أنه مصدر لفيتامين ك وفيتامين ب 6 والحديد
الفراولة : 92٪ ماء وأكثر أنواع التوت ومصدر للألياف وفيتامين سي
الخس : قد يحتوي الخس على 96٪ من الماء ولكنه غير معروف بأي شيء آخر في قسم التغذية
ماء جوز الهند : على عكس المشروبات الرياضية الموصوفة ، فإن ماء جوز الهند يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومصدر للبوتاسيوم. يمكن أن تكون أنواعه غير المحلاة مرطبة للغاية. أظهرت الدراسات أن المشروب الطبيعي بالكامل فعال في إعادة الترطيب بعد التمارين الخفيفة.
