إذا تناولت وجبة خفيفة يومياً قبل النوم ، يمكنك في الواقع إنقاص الوزن والنوم بشكل أفضل وحتى مساعدة جسمك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة به. مهل أفضل من الزبادي لتناوله قبل النوم؟ إذاً تعرفي على فوائد الزبادي قبل النوم:
سناك منخفض السعرات الحرارية
لمنع زيادة الوزن غير المرغوب به، من المهم اختيار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم عادةً على 59 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، وهو يقع في الطرف الأدنى من مقياس السعرات الحرارية. كما أن لها قوامًا سميكًا ودسمًا ، مما يعني أنها أكثر إشباعًا من أنواع الزبادي الأخرى ، مما يجعلك تشعرين بالرضا حتى الإفطار.
مليء بالبروتين
إذا كنت تهدف إلى بناء العضلات الخالية من الدهون وجني نتائج التدريب المنتظم لوزن الجسم ، فإن تناول وجبة خفيفة من الزبادي اليوناني يمكن أن يساعد في بناء وتجديد العضلات ، وكذلك منع فقدان العضلات أثناء النوم. خلال فترة النوم المعتادة من ست إلى ثماني ساعات ، يقترب جسمك من حالة تقويضية بسبب نقص السعرات الحرارية التي يتلقاها. يعمل البروتين الموجود في الزبادي اليوناني كحجر بناء لتنمية العضلات الخالية من الدهون ، مما يساعدك على النمو والحفاظ على كتلة العضلات ، وكذلك تجديد مخزون الطاقة لديك.
منخفض السكر
اعتمادًا على العلامة التجارية أو النكهة التي تختارها ، يمكن أن يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة منخفضة من السكر المضاف ، مما يجعله وجبة خفيفة صحية ومغذية. يؤدي تناول وجبات خفيفة عالية السكر قبل النوم إلى رفع مستويات السكر في الدم وقد يؤثر ذلك على جودة نومك. تميل الوجبات الخفيفة السكرية أيضًا إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية ، مع عدم وجود محتوى غذائي حقيقي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
يساعدك على النوم
تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني على حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي قد يساعدك على الشعور بالنعاس قبل التوجه إلى السرير. بعد تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، يحولها جسمك إلى هرمونين ، السيروتونين والميلاتونين ، مما قد يعزز نومًا هنيئًا بالليل.
اقرئي أيضاً:
