image courtsey: Fa Barboza -Unsplash
عندما تشعرين بالقلق وعدم الإستمتاع بالأمور والأنشطة التي تقومين بها خلال يومياتك فهذا يعني أنك تعانين من القلق! وقد يسبب لك القلق الإصابة بالإكتئاب والوحدة وهذا سيعطل حياتك كلها وعليك التصرف لعلاج الاكتئاب والقلق حتى لا تتفاقم المشكلة.
علاج الإكتئاب والقلق
- العلاج النفسي
يمكن للمعالج المتخصص في علم النفس أن يضع لك خطة علاج الإكتئاب والقلق في نفس الوقت.
أنواع العلاجات التي يمكن أن تساعدك هي:
- العلاج السلوكي المعرفي يعلمك تعديل أفكارك وأفعالك.
- العلاج الشخصي. يوضح لك كيفية التواصل بشكل أفضل.
- علاج حل المشكلات يمنحك مهارات لإدارة المشاكل الخاصة بك.
- الدواء
قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للإكتئاب وتعالج والقلق ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، أو مثبط امتصاص السيروتونين-النوربينفرين، أو أدوية أخرى مثل بوبروبيون وميرتازابين.
- التمارين الرياضية
- تعزز التمارين الرياضية مزاجك وهي مفيدة لجسمك، أيضًا تزيد من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ويمكن أن تحسن علاقاتك مع محيطك.
- تعتبر الرياضة علاجًا للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. حتى أن المشي السريع يمكن أن يحفز الإندورفين وهي مواد كيميائية في دماغك تساعدك على الشعور بالراحة.
- حاولي ممارسة الرياضة على الأقل 3-إلى 5 مرات في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى مجفز لك يمكنك مشاركة الأصدقاء أو الإنضمام إلى مجموعة في النادي.
- تقنيات الاسترخاء
جرّبي تمارين اليوجا والتأمل والتنفس، ستخلصك ممارسة التأمل لمدة 5 دقائق يومياً من القلق وتغيير المزاج.
ركزي على ممارسة تمارين التنفس الصحيحة، وتذكري أموراً جميلة قد حصلت معك محفورة في ذهنك، كرري دائماً سعارات الحب والسعادة.
- اطلبي الدعم
تساعدك العلاقات القوية على الشعور بالتحسن، تواصلي مع العائلة والأصدقاء وأخبريهم بما تمرين به حتى تحصلي على التشجيع.
اقرئي أيضاً:علاج الضغط النفسي والاكتئاب... اكتشفي طرقه في يوم الصحة النفسية العالمي
