يظهر الاهتمام بالصحّة واضحاً في بعض العائلات حيث يبدو أفرادها رشيقين ويتمتّعون بصحّة جيّدة. ما سبب ذلك؟ يعود السبب طبعاً إلى اعتمادهم عادات صحيّة يوميّة بسيطة وجيّدة تصيح جزءاً من نظام حياتهم اليوميّ. إليك بعضاً منها.
- حاولي ألا تتركي نفسك تشعري بالجوع: للمحافظة على صحّتك ووزنك، عليك الأكل بانتظام من خلال تناول وجبات الطعام تباعاً خلال. ذلك أنّه عند الجوع، يفرز جسمك هرمونات لا تعود لحالتها الطبيعيّة إلا بعد 30 دقيقة من بدء الأكل. ويؤدي ذلك إلى كسب الوحدات الحرارية الزائدة، بخاصّة عند الأكل على معدة فارغة.
- اجعلي الفطور والغداء أمرين أوتوماتكيّين في نهارك: حاولي قدر الإمكان جعل أحدهما أو الإثنين صحيّاً. ننصحك مثلاً بتناول فطور أساسه الحبوب. أمّا الغداء، فيمكن أن يكون شوربة الخضار المسلوقة أو شطيرة تونا أو دجاج في خبز الحبّ الكامل. أمّا للأطفال، فاستبدلي السكاكر بعد الأكل بحبّات الفاكهة.
- مارسي التمارين الرياضيّة في المنزل لمدّة 20 دقيقة يوميّاً: عندما يطلب من أحد ممارسة التمارين الرياضية، يبدأ بالتفكير في الوقت وكيف أنّ انشغالاته اليوميّة لا تسمح له بذلك. إلا أنّه لا بدّ لنا من إيجاد 20 دقيقة كلّ يوم، على الرغم من انشغالاتنا الكثيرة، لنمارس التمارين الرياضية السهلة في المنزل. يمكنك الاختيار مثلاً من هذه التمارين السهلة كالقفز على الحبل أو المشي أو اتّباع التمارين على فيديو خاصّ.
- تناولي العشاء مع العائلة كلّ يوم: يمكننا الحديث عن كيفية المحافظة على صحّة الجسم لساعات وأيّام، لكن لا يمكننا أن ننسى مدى أهميّة الصحّة النفسيّة أيضاً. تناول الطعام مع العائلة يساعد أطفالك على تقدير الأكل وأهميّة المحافظة على صحّتهم ورشاقتهم. بالإضافة إلى ذلك، وقت الطعام هو الوقت الأنسب للجلوس مع العائلة ومناقشة الأمور اليوميّة. ويجبّ ألا ننسى أيضاً وجوب اللعب مع أفراد العائلة يوميّاً لأنّ ذلك يقرّبك من أطفالك ويعزّز الروابط العائلية.
