يحتاج جسم المرأة التي يخزن جسمها الدهون والشحوم نتيجة الحركة القليلة وتناول الأطعمة الدسمة، لريجيم في الأسبوع الأخير من رمضان لتكون فرصة جيدة تستعيد فيه رشاقتها ولياقتها.
يجب أن يحتوي طعام الإفطار على طبق سلطة خضراء بها خس وطماطم وخيار وبقدونس وكزبرة خضراء وجرجير كل يوم، كما يجب شرب لترين ماء حوالي 8 – 10 أكواب ماء يومياً.
وجبات السحور يجب أن تحتوي على طبق متوسط من الفول بالليمون والخل ونصف ملعقة زيت ذرة أو زيت زيتون، وكوب زبادي منزوع الدسم، وقطعة جبن قريش، وطبق سلطة خضراء، وشريحتين من التوست الأسمر، أو ربع رغيف قمح كامل "أسمر".
إليكِ النظام الغذائي لإفطار رمضان الصحي في آخر أسبوع في رمضان لإنقاص من 3 – 5 كيلو غرامات:
- اليوم الأول: شوربة خضار مسلوقة نصف استواء بدون بطاطا، وقطعتين من اللحم متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية، وثمرتي برتقال.
- اليوم الثاني: بازيلاء باللحم المفروم والطماطم، والقليل جداً من السمن، وثمرة موز واحدة.
- اليوم الثالث: خضار سوتيه ملون (قطع بطاطا – بروكلي – كوسا – بازيلاء - فاصوليا – خرشوف)، وثلاث قطع كفتة مشوية، وثمرتي فاكهة طازجة (جوافة – كمثري – خوخ) .
- اليوم الرابع: لوبيا مسلوقة مع القليل من عصير الليمون، وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية يراعي نزع الجلد قبل تناولها، وكوب من عصير قمر الدين.
- اليوم الخامس: بيضتان مسلوقتان ويمكن قليهما بقليل من السمن، وطبق فاصوليا خضراء مع خرشوف سوتيه، وطبق فاكهة مشكلة (خوخ – كمثري – برقوق – جوافة – كيوي).
- اليوم السادس: خرشوف وكوسا مسلوقة، وقطعتي سمك مشوي، وثلاث ثمرات من البرتقال.
- اليوم السابع: كوسا بالطماطم، وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، أو علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت عليها عصير ليمونة، وثمرتين من الجوافة وموزة واحدة.
