يعاني العديد منّا من عدم القدرة على التمتّع بنوم عميق. قد نمرّ بهذه التجربة مرّات عديدة إنّما المشكلة تكمن عندما يصبح الأمر مرضًا، بحيث لا نتمكّن من النوم يوميًّا ونعاني من الأرق. تخبر إحدى النساء عن تجربتها مع الأرق وكيف تمكنت من التخلّص منه. بدأت مشاكل هذه المرأة مع النوم منذ بلوغها الثامنة من عمرها. تقول أنّها في أحد الأيّام قامت بتغيير ديكور غرفتها، لم تستطع النوم في تلك الليلة. لذلك أعادت الغرفة على ما كانت عليه إنّما مشكلتها مع النوم لم تنتهي. مع الوقت أصبح الأرق مزمنًا في حياتها وها هي تحاول العمل على التخلّص منه، و تنجح في ذلك أخيرًا بعد عدّة محاولات فاشلة. استطاعت الآن تحديد الأمور التي تساعدها على التخلّص من الأرق:
- تشرب فنجان قهوة واحد فقط في الصبّاح ولا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال النهار. اعلمي أنّ الكافيين يبقى في جسمك لحوالي 14 ساعة.
- تحاول إيقاف تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي لمدّة ساعة قبل النوم. ينص الأخصائيين أن تعطي نفسك مدّة 15 دقيقة للانتقال من عالم التكنولوجيا إلى النوم.
- تضع سمّاعات خاصّة للنوم في أذنيها كما تضع أيضًا قناع العينين وذلك للتخلّص من الضجيج الخارجي والإنارة المزعجة.
- تقوم بالتمارين الرياضيّة يوميًّا لمدّة خمسة أيّام في الأسبوع.
- تضع موعدًا محدداً للنوم في كل يوم وتحاول التقيّد به حتّى في عطلة نهاية الأسبوع.
إنّ إتباع هذه الخطوات يساعدكِ سيدتي في النوم باكراً ولفترة طويلة خلال الليل.
