قد يكون رمضان فرصة لك لتناول الأطعمة المفضلة لديك، هذا أقل ما تستحقيه بعد يوم من الصيام ، أليس كذلك؟ من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون أيضًا فرصة مثالية لبداية صحية جديدة يتوق إليها جسمك. إذا كنت تريدين إنقاص وزنك في رمضان ، فعليك ببساطة اتباع هذا الرجيم الذي ينقص وزنك 20 كيلو في رمضان.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
تأخد رحلة إنقاص الوزن وقتاً طويلاً خاصة في حال كان الوزن المراد خسارته كبيراً ويصل إلى حدود 20 كليوغراماً مثلاً، وفي رمضان يمكن العمل على خسارة الوزن واتباع رجيم ينقص 20 كيلو ويقسم على الشكل التالي:
وجبة الإفطار عند الآذان
هذه الوجبة عبارة عن تناول كوب واحد من المياه مع قطعة من التمر. وتقسم الوجبات في رمضان على مرحتلين عند الآذان وبعده.
أما بعد الآذان
تكون الوجبة عبارة عن تناول طبق صغير من شوربة الخضروات، مع طبق من السلطة الخضراء الغنية بجميع الخضروات الطازجة، مع قطعة من البروتينات لا تزيد عن 100 جرام سواء كانت لحوم حمراء أو دجاج.
وجبة ما بعد العشاء
وتكون هذه الوجبة خفيفة وهي الوجبة التي تقع بين وجبة الإفطار والسحور، وتكون عبارة عن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مع التقليل من تناول الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
وجبة السحور
وتكون هذه الوجبة عبارة عن تناول كوب واحد من الزبادي، ويفضل أن يكون الزبادي خالي الدسم او قليل الدسم، ويضاف عليه ملعقة من بذور الكتان وملعقة من العسل الأبيض، هذه الوجبة سوف تشعرك بالشبع فترة طويلة وحتى وقت الإفطار.
اقرئي أيضاً:
