أصبح الصيام المتقطع مؤخراً من أشهر اتجاهات الحميات الغذائية شعبية، من فوائده أنه يساعدك في فقدان الوزن ، وتحسين صحة الجسم والبقاء على الوزن المفقود لأطول فترة. توجد عدة انواع من الصيام المتقطع ولكن قبل الشروع في صيام متقطع أو تحديد عدد مرات الصيام، يجب عليك التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية. إليك أشهر 3 أنواع للصيام المتقطع.
الصيام المتقطع على طريقة 16/8
تتضمن طريقة 16/8 الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة تقريبًا وتقييد نافذة الأكل اليومية بحوالي 8 ساعات.داخل نافذة الأكل ، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر. تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم بروتوكول Leangains وقد اشتهر بها خبير اللياقة البدنية Martin Berkhan. يمكن أن يكون القيام بهذه الطريقة من الصيام في الواقع أمرًا بسيطًا مثل عدم تناول أي شيء بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار.
الصيام المتقطع على طريقة 5/ 2
يتضمن النظام الغذائي 5/ 2 تناول ما تأكليه عادة 5 أيام من الأسبوع وتقليص كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500-600 لمدة يومين من الأسبوع. يُطلق على هذا النظام الغذائي أيضًا اسم النظام الغذائي السريع وقد روج له الصحفي البريطاني مايكل موسلي.
في أيام الصيام ، يوصى بأن تأكل النساء 500 سعرة حرارية وأن يأكل الرجال 600.
على سبيل المثال ، قد تأكلين بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع ما عدا يومي الاثنين والخميس. في هذين اليومين ، تأكلين وجبتين صغيرتين تحتوي كل منهما على 250 سعرة حرارية.
الصيام المتقطع على طريقة الأكل ثم التوقف
يتضمن برنامج Eat Stop Eat الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.تم نشر هذه الطريقة من قبل خبير اللياقة البدنية براد بيلون ولاقت شعبية كبيرة لبضع سنوات. الصيام من العشاء يومياً ما إلى العشاء في اليوم التالي يصل إلى 24 ساعة كاملة. على سبيل المثال ، إذا أنهيت العشاء الساعة 7 مساءً الاثنين ولا تأكلي حتى العشاء الساعة 7 مساءً. الثلاثاء ، لقد أكملت صيام 24 ساعة كاملة يمكنك أيضاً الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء - النتيجة النهائية هي نفسها.
يُسمح بالماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام ، ولكن لا يُسمح بالأطعمة الصلبة.
اقرئي أيضاً:
