استعدّي للانطلاق هذا الربيع من خلال الاستعانة بعلم تحديد الأهداف مع الدكتورة صالحة أفريدي الأخصائيّة في علم النفس الإكلينيكي والمؤسس الشريك ومدير عام مركز لايت هاوس آرابيا للصحة النفسية!
يرمز فصل الربيع للبدايات الجديدة والتجدّد ويشكّل خلفية مثالية لتحديد أهداف جديدة. وإن كانت النصائح التقليدية لتحديد الأهداف تقدّم معلومات قيّمة، فإنّ الاستفادة من قوّة أبحاث علم النفس يمكن أن يمنحك منظوراً جديداً ويحسّن قدرتك على تحقيق ما تسعين له. في ما يلي خمس استراتيجيات تستند على البحث العلمي من شأنها أن تُحدث ثورة في عمليّة تحديد أهدافك هذا الربيع:
. الاستفادة من تأثير Zeigarnik
وجدت عالمة النفس Bluma Zeigarnik أنّ الناس يتذكّرون المهام غير المنتهية أكثر من المهام المكتملة. نصيحة: ابدئي رحلتك نحو هدفك بإكمال المهام الصغيرة المتعلّقة به. فإذا أردتِ مثلاً البدء بممارسة الجري كل صباح، ارتدي ملابس الرياضة وقومي بتمارين التمدّد عند الاستيقاظ. إذ أنّ بدء روتين اللياقة البدنية الخاص بك، حتى لو كان كناية عن خطوة بسيطة مثل تمارين التمدّد، سيخلق حلقة مفتوحة في ذهنك. وسيدفعك الانزعاج الناتج عن عدم إنهاء المهمة إلى إنهائها بالفعل، ممّا يمنحك زخماً نحو أهدافك الأكبر لتعطي أفضل ما لديك.
. تطبيق نظرية المستوى التحليلي
بحسب هذه النظرية فإنّ الطريقة التي نتصوّر بها الأحداث تتأثّر ببعدها عنّا في الزمن. فيتصوّر المرء الأهداف التي تبدو بعيدة في المستقبل بشكل مجرّد، فيما يتصوّر الأهداف في المستقبل القريب بشكل أكثر واقعية. نصيحة: اجعلي الأهداف طويلة المدى أكثر إلحاحاً من خلال تقسيمها إلى خطوات قصيرة المدى تبدو مستعجلة وقابلة للتحقيق. فإذا كان هدفك على المدى الطويل هو تعلّم لغة جديدة مثلاً، قسّمي هذا الهدف إلى خطوات قصيرة المدى وقابلة للتنفيذ، مثل تخصيص 15 دقيقة يومياً لتعلّم اللغة عبر تطبيق إلكتروني. وحدّدي الوقت على جدولك لتحقيق الهدف. فسيؤدّي ذلك إلى تحويل الهدف المجرّد المتمثّل في "تعلّم لغة جديدة" إلى ممارسة يومية ملموسة، وهذا ما يجعل هدفك البعيد يبدو أقرب وأسهل.
. الاستثمار في "تكديس العادات"
يتحدث المؤلّف James Clear عن تكديس العادات في كتابه Atomic Habits، أي عند إضافة أهداف أو عادات جديدة إلى أهداف أو عادات موجودة. نصيحة: ابحثي عن عادة تقومين بها بانتظام وأضيفي إليها هدفاً جديداً. فإذا كنت تشربين القهوة كل صباح، حدّدي هدفاً جديداً لكتابة يوميّاتك مثلاً بعد ذلك مباشرة. بهذه الطريقة، يعتمد هدفك الجديد المتمثّل في تدوين اليوميّات على عادة تمارسينها بالفعل، وهذا سيسهّل عليك الالتزام بها.
إقرئي أيضاً: 5 خطوات لتثبيت مشاعرك مع الدكتورة صالحة أفريدي
. العزم على التنفيذ
قدّم عالم النفس Peter Gollwitzer مفهوم العزم على التنفيذ الذي يتمثّل في خطط ملموسة بشأن متى تريدين التنفيذ وأين وكيف. لقد تم صياغتها على هيئة خطة "إذا... ف". نصيحة: إذا أردتِ تحقيق هدف ما، اكتبيه على النحو التالي: "إذا حدث الموقف X، فسوف أتصرّف على شكل Y." على سبيل المثال: "إذا كانت لدي رغبة شديدة في تناول الحلويات، فسوف أمضغ العلكة" أو "إذا أخذتُ هاتفي لتصفّح وسائل التواصل الاجتماعي، فسوف أقرأ على تطبيق Kindle أو ibooks". بهذه الطريقة، من المرجّح أن تتصرّفي وتنفّذي في اللحظة المناسبة وتلتزمي بأهدافك لأنّك قرّرت بالفعل طريقة التعامل مع مواقف معيّنة.
. اعتنقي عقلية النمو
يُظهر بحث Carol Dweck حول العقلية أنّه من المرجّح أن ينجح الأشخاص الذين يعتقدون أنّه يمكن تطوير مواهبهم (عقلية النمو) أكثر من أولئك الذين ينظرون إلى مواهبهم على أنها سمات ثابتة. نصيحة: عند تحديد الأهداف، ركّزي على عملية التعلّم والتطوير وليس فقط على النتيجة. فإذا كنت ترغبين في تحسين مهاراتك في التحدث أمام الناس مثلاً، ركّزي على الرحلة من خلال تحديد نقاط للتحسين، مثل الانضمام إلى نادٍ محلّي مختصّ أو التدرّب أمام الأصدقاء. يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى تحسين مرونتك في التعامل مع الصعوبات وقدرتك على تحقيق النجاح.
إقرئي أيضاً: 3 طرق للتقدّم إلى مستوى أعلى في لعبة الحياة مع الدكتورة صالحة أفريدي
