تنصح المستشارة النفسية Carey Kirk المرأة التي ترغب في تعزيز الثقة في جسدها بما يلي:
- إذا كنت تشعرين بالسمنة، إتبعي نظاماً غذائيّاً صحّيّاً وألحقيه بروتين رياضيّ منتظم. واجعلي هذه الخطوة تندرج في إطار التغيير نحو حياة صحّيّة أفضل. فأنت تقبلين على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ليس لأنك ممتلئة أو غير جذابة، وإنما لأنك تريدين الاستمتاع بحياتك وتقدير نفسك ومحبتها. وهكذا يصبح الالتزام بهذه التغييرات الإيجابيّة أسهل لديك وتتحسن نظرتك إلى صورة جسدك
- إبتعدي عن السلوكيات الانتقادية ولا تستغرقي في تفحص نفسك بالمرآة والمبالغة في تحليل صورتك أو الإكثار من قياس الوزن
- إبدئي بمعالجة الحديث الذاتي السلبي عن طريق تسجيل ملاحظاتك لمدة أسبوع، عن طريق وضع إشارة على ورقة في كلّ مرّة تقولين تعليقاً سلبيّاً عن جسدك. وفي الأسبوع التالي، ضعي إشارة في كلّ مرّة تقولين أو تفكّرين بتعليق إيجابيّ عن جسدك. حاولي أيضاً أن تلاحظي كمّيّة الأحاديث السلبيّة التي تتناول موضوع الجسد، والتي تجري في حلقاتك الإجتماعيّة. احرصي دائماً على تغيير موضوع الحديث واختاري المواضيع التي تهمك.. وتشعرين بثقة أكبر عند الحديث عنها
