يُعد النوم الصحي أو الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد جزءًا أساسيًا من العناية بصحتك الجسدية والعقلية.
في هذه المقالة، نناقش أهم فوائد النوم الصحي وأهميتها البالغة.
اقرئب المزيدما هي ابرز اسباب النعاس المستمر؟
ما هي فوائد النوم الصحي وتأثيره على الجسم؟
النوم الصحّي يعزّز المناعة
للنوم الصحي فوائد لجهازك المناعي. هذا الجهاز مسؤول عن مكافحة الجراثيم والبكتيريا والفيروسات والوقاية من الأمراض. يمنح النوم الصحي جسمك الوقت الذي يحتاجه للراحة والتعافي أثناء المرض. فهو يدعم بروتينات وخلايا الجهاز المناعي لاكتشاف أي أجسام غريبة قد يتعرض لها الجسم والقضاء عليها، مثل نزلات البرد. كما يساعد جهاز المناعة على تذكر هذه الأجسام الغرية ومحاربتها فورًا. لذلك، من الضروري أن تخصّصي نفسك وقتًا للنوم لساعات كافية للراحة والتعافي.
النوم الصحي يحسّن صحة القلب
خلال ساعات النوم، ينخفض معدل ضربات قلبك وضغط الدم بشكل طبيعي، لإتاحة الوقت للقلب للراحة والتعافي. لكن قلة النوم يُمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وأمراض القلب التاجية، والسكتة الدماغية. أظهرت الأبحاث إن الجهاز العصبي الودي يظل محفزًا ليلًا في حال عدم النوم. هذا الجهاز مسؤول عن استجابة "القتال أو الهروب" وهي كيفية تفاعل جسمك عند استشعار الخطر. هذا يعني أن معدل ضربات القلب ومعدل ضغط دمك لا ينخفضان ليلًا إلاّ أثناء الحصول على نوم جيد. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا إلى الالتهابات، مما يتسبب في تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية. ليس هذا فحسب، بل إن قلة النوم يمكن أن تُعطل قدرة جسمك على تنظيم مستوى السكر في الدم. يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم، مما قد يُسبب مرض السكري. يُعد كل من ارتفاع ضغط الدم والسكري من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
النوم الصحي يُحسّن الذاكرة والقدرة على التركيز
ليس من المُستغرب أن يُساعدك النوم الصحي ليلاً على الحفاظ على مستويات طاقة عالية. لكن قسطًا وافرًا من الراحة يُساعدك أيضًا على الحفاظ على الانتباه والتركيز طوال اليوم. من الصعب بل المستحيل على الدماغ أن يعمل بطريقة مثالية في حال عدم القدرة على النوم ليلاً. يُمكن أن يؤثر ذلك على الذاكرة ويؤدّي إلى التشتت وقلّة التركيز وسرعة ردات الفعل.
النوم الصحي يحسّن القدرة المعرفية
يمنح النوم الصحي جسمك وعقلك الوقت اللازم للراحة والتعافي. أثناء النوم، يبدأ الدماغ بتنظيم ومعالجة جميع المعلومات التي تم استعابها خلال اليوم. يُحوّل النوم ذكرياتك قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى، مما يُساعدك على التعلّم. كما يعني أنه عند الاستيقاظ، يُمكنك غالبًا رؤية الأشياء بوضوح أكبر.
النوم الصحي يُساعدك على الحفاظ على وزن صحي ومثالي
أظهرت بعض الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يُمكن أن يُساعدك على الحفاظ على وزن صحي كما أنه يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية. يحتاج الجسم في حالة الأرق إلى طاقة أكبر لكي يبقى مستيقظًا لفترة أطول وتزداد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. ويُعتقد أيضًا أن الحرمان من النوم يُمكن أن يزيد من شهيتك، لأنه يُغير مستوى الهرمونات التي تُشير إلى الجوع والشبع في جسمك، كما أن قلة النوم تؤدي إلى التعب والإرهاق مما يعني أيضًا إنخفاض الطاقةوعدم القدرة على ممارسة الرياضة، وبالتالي زيادة الوزن وعدم حرق الدهون المتراكمة.
النوم الصحي مفيد للصحة النفسية
لا تقتصر أهمية النوم الصحي على العناية بصحتك الجسدية فحسب، بل له فوائد نفسية أيضًا. تؤدّي قلة النوم أو الأرق إلى الاكتئاب أو القلق، وقد تجدين صعوبة أكبر في الحصول على ليلة نوم جيدة. قد تؤثر قلة النوم على صحتك النفسية وتؤدّي إلأى تقلبات مزاجية حادة والشعور بالإحباط.
النوم الصحي يقلّل مستويات التوتر
هناك العديد من العوامل التي قد تسبب التوتر، وتختلف طريقة التعامل مع التوتر باختلاف الشخصيات. لكن الشعور بالتوتر بشكل عام، على سبيل المثال، توتر العمل أو العلاقات أو المشاكل المالية أو الصحية، غالبًا ما يكون عاملًا رئيسيًا للأرق الليلي. يفرز الجسم عند الشعور بالتوتر، هرمونات التوتر"، مثل الكورتيزول، والتي قد تبقيك مستيقظة وتمنعك من الحصول على نوم جيد. لكن النوم الجيد ليلًا يمكن أن يكون له تأثير "مضاد للتوتر" ويُرخي أجهزة الجسم المسؤولة عن هذه الاستجابة الطبيعية للتوتر.
ختاكما، ليس سرًا أن قلة النوم ليلًا قد تجعلك تشعرين بالضيق. لكن يمكن أن يساعدك النوم الصحي على تحسين حالتك المزاجية. وعندما تشعر بالسعادة، فمن المرجح أن يشعر بها من حولك. يمكن أن تؤثر كمية وجودة النوم على مهاراتك اللغوية والمنطقية والتواصلية. هذه كلها عوامل أساسية لبناء علاقات مع الآخرين. النوم الصحي يساعدك على تنظيم مشاعرك، والتفاعل بشكل جيد مع الآخرين، والحفاظ على علاقات شخصية جيدة.
اقرئي المزيدروتين البشرة المختلطة الليلي للعناية قبل النوم
