عند التفكير في النوم والصحة ، من الشائع التركيز على مسألة كمية النوم وما إذا كنا نحصل على عدد ساعات النوم الموصى بها. في حين أن إجمالي وقت النوم مهم بلا شك ، فإن استمرارية النوم ، أو القدرة على تجنب النوم المتقطع ، أمر بالغ الأهمية أيضًا. فما هي أسباب النوم المتقطع؟
أحداث الحياة اليومية
من الطبيعي أن يوقظك شيء مرهق بشكل غير عادي ، مثل حادث سيارة مؤخرًا أو فقدان وظيفتك ، أثناء الليل. يجب أن تتلاشى هذه الآثار عندما تتصالحين مع الموقف. تحدثي إلى طبيبك إذا استمرت مشاكل نومك لفترة من الوقت بعد حدث خطير في الحياة. قد تساعد الأدوية والعلاج بالكلام.
المخاوف
مخاوف العمل اليومية يمكن أن تفسد نومك أيضًا. هل دفعت فاتورة الكهرباء؟ يمكن لقائمة المهام أن تبقيك على المسار الصحيح وتقلل من التوتر. وهذا قد يعني نومًا أفضل في الليل.
غرفة النوم الخاصة بك
هل الجو حار وخانق؟ هل شريكك يشخر؟ أي من هذه الأشياء يمكن أن يقطع نومك. قد يساعد الطبيب في الشخير. بعد ذلك ، ابحثي عن مكان للنوم مظلم وهادئ وآمن ومريح وبارد.
مادة الكافيين
إنه موجود في الشاي والقهوة والشوكولاتة والعديد من مشروبات الطاقة أيضًا. حتى في الجرعات العادية ، يمكن أن يوقظك ويقلل من جودة نومك ، خاصة مع تقدمك في السن. ما يصل إلى 8 ساعات قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثير. تجنبيه في فترة ما بعد الظهر والمساء لمعرفة ما إذا كنت تستيقظين كثيرًا بعد النوم.
الأكل في وقت متأخر من الليل
لقضاء ليلة أكثر راحة ، جربي تناولي عشاء خفيف يحتوي على نسبة أقل من الدهون والملح وسعرات حرارية أقل - مثل الدجاج المشوي والخضروات. تناوليه في وقت مبكر من المساء حتى يكون لديه وقت لهضمه. إذا شعرت بالجوع لاحقًا ، فتناولي وجبة خفيفة من الأطعمة سهلة الهضم مثل الخبز المحمص أو الزبادي.
