يوجد العديد من الأسباب الجذرية لتساقط الشعر - من الإجهاد المتزايد ، إلى العوامل الوراثية ، والإنجاب ، وأكثر من ذلك - ولكن بالإضافة إلى النظام الغذائي الشامل ، تحتوي أفضل فيتامينات نمو الشعر على مجموعة من المكونات ، مثل أحماض أوميجا الدهنية والفيتامينات ، إلى يساعد في تقوية الشعر الضعيف أو التالف بمرور الوقت. وعلى الرغم من أن شامبو نمو الشعر أو عددًا من زيوت نمو الشعر الفعالة قد تساعد في زيادة سماكة الشعر ، فإن الفيتامين سيساعد على النمو في المصدر.
لتطويل الشعر استخدمي فيتامينA
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين A للنمو. وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان. يساعد فيتامين A أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين A إلى العديد من المشكلات ، بما في ذلك تساقط الشعر. في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين A، فأنت لا تريدين الكثير. تشير الدراسات إلى أن تناول الكثير من فيتامين A يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر.
تطويل الشعر بفيتامين B
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين. تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند السيدات.
على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج. ومع ذلك ، فإن النقص نادر جدًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة. هناك أيضًا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالًا لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء. تساعد فيتامينات A الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
تطويل الشعر بفيتامين C
يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك وإحداث تقدم في العمر. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة . بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين C لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر. كما يساعد فيتامين C جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين C.
احصلي على كميات كافية من فيتامين D
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين D بالثعلبة ، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر. يُعتقد أن فيتامين D يلعب دورًا في إنتاج الشعر ، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين D. الدور الفعلي لفيتامين D في نمو الشعر غير معروف. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين D. قد يكون من الجيد زيادة تناولك لفيتامين D.
تطويل الشعر من خلال الحصول على فيتامين E
على غرار فيتامين C، يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الإجهاد التأكسدي. في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهرحصلت مجموعة الدواء الوهمي على زيادة بنسبة 0.1 ٪ فقط . بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين E.
اقرئي أيضاً:
