يُعد تساقط الشعر من المشكلات الشائعة التي تؤثر على الرجال والنساء على حد سواء، وقد يكون ناتجًا عن عوامل وراثية، أو نفسية، أو صحية، أو حتى بسبب سوء التغذية. يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الشعر، إذ يحتاج الشعر إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للنمو بشكل صحي وقوي. في هذا السياق، تظهر أهمية الفيتامينات التي تدعم بصيلات الشعر، وتقلل من التساقط، وتساعد على تكثيفه، مما يعزز من المظهر العام والثقة بالنفس.
إقرأي أيضاً: علاج حكة فروة الرأس وتساقط الشعر
لعلاج تساقط الشعر وتكثيفه، هناك مجموعة من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الشعر وتحفيز نموه. إليك أهم الفيتامينات المفيدة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه:
أهم الفيتامينات لمنع تساقط الشعر وتكثيفه:
1. فيتامين B7 (البيوتين)
يساعد على تقوية الشعر وتحفيز نموه.
نقصه مرتبط بتساقط الشعر وتقصفه.
مصادره: البيض، المكسرات، الحبوب الكاملة.
2. فيتامين D
نقصه شائع ويرتبط بتساقط الشعر.
يساعد على تنشيط بصيلات الشعر.
مصادره: أشعة الشمس، زيت كبد الحوت، الأسماك الدهنية.
3. فيتامين E
مضاد أكسدة قوي يحسن تدفق الدم لفروة الرأس.
يعزز صحة الشعر ويمنع تقصفه.
مصادره: المكسرات، الزيوت النباتية، السبانخ.
4. فيتامين A
ضروري لنمو جميع خلايا الجسم، بما فيها خلايا الشعر.
لكن الإفراط فيه قد يسبب تساقط الشعر، لذا يجب أخذه بحذر.
مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد.
5. فيتامين C
يعزز امتصاص الحديد، ويساعد في تكوين الكولاجين الضروري لصحة بصيلات الشعر.
مصادره: البرتقال، الفراولة، الفلفل الحلو.
6. الحديد والزنك (رغم أنهما ليسا فيتامينات، فهما مهمان جدًا)
نقص الحديد والزنك شائع لدى النساء ويسبب تساقط الشعر.
مصادر الحديد: اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ.
مصادر الزنك: اللحوم، المكسرات، منتجات الألبان.
مكملات مشهورة تحتوي على هذه الفيتامينات:
• Viviscal
• Nutrafol
• Perfectil
• SugarBearHair
• Priorin (مشهور في العالم العربي)
استشر طبيبًا قبل بدء أي مكملات، خصوصًا إذا كان التساقط شديدًا أو مفاجئًا. أحيانًا يكون سبب التساقط هرمونيًا أو بسبب اضطرابات في الغدة الدرقية أو التوتر.
إقرأي أيضاً: ما سبب توقف نمو الشعر بعد قصه؟
