من الطرق التي يمكنك استخدامها للوقاية من الشمس هي تقليل ساعات التعرض لأشعة الشمس خلال الساعات من 10 صباحًا حتى 4 مساءً ، عندما تكون الشمس قوية. وهناك طرق أخرى يمكن الوقاية من أضرار الشمس سهلة بواسطتها:
حمل مظلة
يمكنك تقليل خطر تعرضك لأضرار أشعة الشمس وسرطان الجلد من خلال البقاء في الظل تحت مظلة أو شجرة أو أي مأوى آخر. أفضل رهان لحماية بشرتك هو استخدام واقي الشمس أو ارتداء ملابس واقية عندما تكونين بالخارج - حتى عندما تكون في الظل.
ملابس بأكمام طويلة
عندما يكون ذلك ممكنًا ، ارتدي قمصانًا بأكمام طويلة وسراويل طويلة وتنانير ، والتي يمكن أن توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. إذا كان ارتداء هذا النوع من الملابس غير عملي ، فحاولي ارتداء تيشيرت أو غطاء الشاطئ. توفر الملابس المصنوعة من القماش المنسوج بإحكام أفضل حماية. يوفر التي شيرت المبلل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أقل بكثير من التي شيرت الجاف ، وقد توفر الألوان الداكنة حماية أكبر من الألوان الفاتحة.
ارتدي قبعة
لأقصى قدر من الحماية ، ارتدِ قبعة ذات حافة تغطي وجهك بالكامل وأذنيك وظهر رقبتك. تعمل الأقمشة المنسوجة بإحكام ، مثل القماش ، بشكل أفضل لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. تجنب قبعات القش ذات الثقوب التي تسمح لأشعة الشمس بالمرور. قد توفر القبعة الداكنة المزيد من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
نظارة شمسيه
تحمي النظارات الشمسية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية وتقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. كما أنها تحمي الجلد الرقيق حول عينيك من التعرض لأشعة الشمس.
توفر النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم أفضل حماية. معظم النظارات الشمسية التي تُباع في الولايات المتحدة ، بغض النظر عن التكلفة ، تلبي هذا المعيار. تعمل النظارات الشمسية الملتفة بشكل أفضل لأنها تمنع الأشعة فوق البنفسجية من التسلل من الجانب.
كريم واقي من الشمس
ضع رمزًا خارجيًا واقيًا من الشمس واسع النطاق يحجب أشعة UVA و UVB ويحتوي على عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى قبل الخروج. لا تنسى وضع طبقة سميكة على كل الجلد المكشوف. احصل على المساعدة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل ظهرك. وتذكر أن الواقي من الشمس يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بخيارات أخرى.
اقرئي أيضاً:
