كيف تعتمدين نمط حياة صحيّ بطريقة سهلة وغير مكلفة

كيف تعتمدين نمط حياة صحيّ بطريقة سهلة وغير مكلفة

إعداد: Dina Elbaz

 

نحن نتمتّع بقدرات أكثر ممّا نظنّ وهذا ما أقوله لجميع زبائني. من الطبيعي أن يشعر الناس بالضغط أو حتى بالإحباط لدى محاولة اعتماد حمية غذائية جديدة. ومع وسائل الإعلام، نرى كلّ يوم حميات غذائيّة جديدة ينصح بها المشاهير وتعد بنتائج سريعة. ونميل جميعنا إلى تجربة هذه الحميات الغذائية والحلول الجديدة من أجل فقدان القليل من الوزن. لكن من المهمّ دائماً أن نعرف أنّ الصحة تأتي دائماً من الداخل. فإذا كنت ترغبين في جني ثمار الحمية الغذائيّة الصحيّة، عليك دائماً التركيز على صحّتك وعافيتك على المدى الطويل. في مرحلة معيّنة، نحن ندرك أنه لا يمكن تقدير الصحّة بثمن ويجب أن تكون في أعلى قائمة أولوياتنا لحياة سعيدة وصحيّة. وعندما نحدّد أولوياتنا بشكل صحيح، يتغير منظورنا للأمور وهكذا يتغيّر كلّ شيء.

وعندما نضع لأنفسنا نمط حياة وحمية غذائية متوازنين، ونعيش كلّ يوم بيومه، ونحرص على تناول وجبات صحيّة ومغذّية، نستطيع أن نحقّق هدفنا في نمط الحياة الصحيّ. إليك خمس نصائح ستساعدك في مشوارك نحو التغيير.

 

1) حافظي على البساطة

عند السعي لاعتماد نمط حياة صحيّ، أقترح دائماً وضع نظام بوتيرة ثابتة. نصيحتي الأولى هي إضافة عادة صحيّة واحدة إلى روتينك اليوميّ الذي يتماشى مع جدولك، واستمرّي بإضافة عادة واحدة في كلّ مرة. وعندما تتقنين هذه العادة، كافئي نفسك وانتقلي إلى العادة التالية. فإذا كنت تستمتعين بالمشي على آلة المشي، ابدأي بإضافة 10 دقائق من المشي إلى روتينك. وإذا كنت تحبّين الرقص، ابدأي بالرقص في المنزل أمام مرآتك. ابدأي بالأمور البسيطة: اشربي المزيد من الماء أو أضيفي بعض الخضار إلى وجبتك المفضّلة أو قومي بنزهة على الأقدام. وأحياناً ما عليك إلّا تناول الطعام الصحيح والتحرّك جيداً. بهذه الطريقة، تمنحين جسمك وقتاً للتكيّف مع نمط حياتك الصحيّ. جسدنا عبارة عن معبد، ولنتمكّن من الوصول إلى القمة، يجب أن نصعد الدرجة تلو الأخرى.

 

2) أين التوازن؟

ماذا يحدث عندما نركب درّاجة وندوس من جانب واحد فقط؟ سنقع طبعاً. ينطبق ذلك أيضاً على اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحيّ بشكل عام. مارسي التمارين الرياضيّة، لكن استريحي عندما يطلب منك جسمك ذلك. تناولي الطعام الصحيّ، لكن لا تقيّدي نفسك. إذا كنت تشتهين الحلويات، اسمحي لنفسك بتناول قطعة شوكولا. فيمكن الحفاظ على توازن صحيّ في الحياة من خلال إتقان فنّ الاعتدال. وأنا أحبّ أن أعتمد قاعدة الـ80 / 20٪ في الحياة، فأخصّص 20٪ من نظامي الغذائيّ للحلويات والمأكولات التي أستمتع بها.

 

3) حدّدي كميّة الطعام التي تتناولينها وتتبعيها

يجب أن تفهمي تكوين جسمك ونمط نومك والأطعمة التي تفضّلينها، وحدّدي حميتك الغذائيّة استناداً إلى كلّ ذلك. فعندما تعرفين ما هو الأفضل لجسمك، يمكنك البدء في تتبع كميّة الطعام التي تتناولينها. وسيدفعك ذلك في الاتجاه الصحيح في ما يتعلّق بالوقت والمكان الذي تحتاجين فيه إلى إجراء التغييرات في نظامك الغذائيّ من أجل الحصول على نتائج أفضل. أسهل طريقة لتتبع كميّة الطعام التي تتناولينها هي تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الرئيسة، وبفضل التقنيات المتنوعة المتوفّرة لنا اليوم، يمكننا فعل ذلك بسهولة. لدينا مثلاً منصّة MyEatPal المختصّة بالصحة فهي تطبيق سهل الاستخدام لخدمة توصيل الطعام الصحيّ ويربط الأشخاص بالمطاعم ويقدّم وصفات مخصّصة بحسب ما يفضّلونه. كما يمكن تحديد كميّة السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية الرئيسة التي يريدها الشخص في كلّ وجبة، ممّا يسمح له أن يحرص على عدم تخطّي كميّة معيّنة من الطعام.

 

4) استبدال الوجبات الخفيفة المصنّعة بالأغذية الكاملة

نعم، لا يزال بإمكانك تناول وجبتك الخفيفة المفضّلة بعد تغيير عاداتك الصحيّة! رشّي مثلاً شرائح التفاح بقليل من القرفة واغمسيها في زبدة اللوز. أو حضّري عصيراً لذيذاً من الفواكه والبذور والزبادي المفضّلة لديك، أو أضيفي الزبادي والمكسّرات إلى الفواكه المفضّلة لديك مثلاً! بهذه الطريقة لا تستمتعين فقط بوجبة خفيفة لذيذة، ولكنّك تزوّدين جسمك أيضاً بقيمة غذائية عن غير قصد عندما تتغلّبين على تلك الرغبة الشديدة بتناول تلك الأطعمة.

 

5) ركّزي على العناصر الغذائية الأساسيّة الخاصّة بك

 

العناصر الغذائية الرئيسة هي تلك التي نحتاج إليها بكميّات أكبر وتزوّدنا بالطاقة: بمعنى آخر، إنّها البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحيّة. من المهمّ أن نكثر من تناول هذه المجموعات الغذائية وأن نتناول وجبات متوازنة. أنصح زبائني دائماً أن يراقبوا استهلاك العناصر الغذائية الرئيسة من أجل اعتماد أسلوب حياة صحيّ. وفي الماضي، كانوا يفعلون ذلك دائماً من خلال الاحتفاظ بمذكّرات للطعام، ولكن مع توفّر الكثير من الحلول التقنيّة لنا اليوم، يمكن اللجوء إلى تطبيقات مختلفة. فيضم تطبيق MyEatPal أيضاً ميزة رائعة تتيح لك تحديد نسبة العناصر الغذائية الرئيسة التي تحتاجينها. كما يمكنك اختيار حمية غذائيّة مفضّلة أيضاً، مثل الحمية المتوازنة أو العالية البروتين أو قليلة الدسم أو حمية الكيتو.

 

ليس التغيير أمراً سهلاً أبداً، وليس فقط في ما يتعلّق بالصحة، بل في جميع أمور الحياة. فقد يكون من الصعب الانتقال إلى نمط حياة صحيّ أكثر، لكنّه حتماً استثمار مفيد وستكوني ممتنّة في المستقبل. من خلال اعتماد التوازن في روتينك، ومراقبة كميّة الطعام التي تتناولينها، واتباع نهج استراتيجي وتدريجي من أجل هذا التغيير، ستنجحين في تحقيق التغيير الذي تسعين إليه في نمط حياتك!

 

 

MyEatPal Instagram: https://www.instagram.com/myeatpal/

Dina Elbaz Instagram: https://www.instagram.com/f.eat_by_dina/

 

 

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث