ضعي في اعتبارك نصائح بسيطة للنوم بشكل أفضل ، من تحديد جدول للنوم إلى تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي. كلها اشياء تساعدك على النوم بشكل طبيعي وسليم ومنها أيضاً:
التزمي بجدول نوم
لا تخصصي أكثر من ثماني ساعات للنوم. كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس إلى أكثر من ثماني ساعات في السرير حتى يستريحوا جيدًا.
اذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يعزز الاتساق دورة النوم والاستيقاظ في جسمك.
إذا كنت لا تنامين في غضون 20 دقيقة تقريبًا من الذهاب إلى الفراش ، فاتركي غرفة نومك وافعلس شيئًا يبعث على الاسترخاء. اقرئي أو استمعي إلى الموسيقى الهادئة. عودي إلى الفراش عندما تكونين متعبة. كرري حسب الحاجة ، لكن استمري في الحفاظ على جدول نومك ووقت الاستيقاظ.
انتبهي لما تأكلينه وتشربيه
لا تذهبي إلى الفراش جائعة أو متخمة بالطعام، على وجه الخصوص ، تجنبي الوجبات الثقيلة أو الكبيرة في غضون ساعتين من وقت النوم. قد يجعلك عدم الراحة مستيقظًا.
النيكوتين والكافيين يستحقان الحذر أيضًا. تستغرق التأثيرات المحفزة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول ويمكن أن تتداخل مع النوم. وعلى الرغم من أن الكحول قد يجعلك تشعرين بالنعاس في البداية ، إلا أنه قد يعطل النوم لاحقًا في الليل.
اخلقي بيئة مريحة
حافظي على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة. قد يؤدي التعرض للضوء في المساء إلى صعوبة النوم. تجنبي الاستخدام المطول للشاشات الباعثة للضوء قبل النوم مباشرة. ضعي في اعتبارك استخدام ظلال مظلمة للغرفة أو سدادات أذن أو مروحة أو أجهزة أخرى لخلق بيئة تناسب احتياجاتك.
قد يؤدي القيام بأنشطة مهدئة قبل النوم ، مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء ، إلى تعزيز النوم بشكل أفضل.
قللي من قيلولة النهار
يمكن أن تتداخل قيلولة النهار الطويلة مع النوم ليلاً. قلل من القيلولة لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة وتجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تعملين ليلاً ، فقد تحتاجين إلى أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم السابق للعمل للمساعدة في تعويض قلة نومك.
اقرئي أيضاًُ:
