ما الذي تسببه قلة النوم من أضرار على صحتك سيصدمك، كما تحتاجين لنظام غذائي سليوم وعليك ممارسة الرياضة أيضاً يجب أن تنامي بشكل كاف لحصول جسمك على الراحة التي تمكنه من القيام بنشاطه دون تشويش.
أضرار قلة النوم على الصحة:
ليس من المستغرب أن الحرمان من النوم مرتبط جوهريًا بمستويات الطاقة الضعيفة. وفقًا لمسح النوم البريطاني العظيم ،بصرف النظر عن إمتصاص مستويات الطاقة الخاصة بك على مدار اليوم ، كيف يرتبط الإرهاق بالدوار؟ الإرهاق مرتبط بعدد من الأعراض التي يمكن أن تساهم في نوبة من خفة الرأس ، مثل ضعف التركيز وعدم وضوح الرؤية والصداع وضعف التنسيق وضعف العضلات.
تسبب الصداع
هل وجدت نفسك يومًا ما تعانين من صداع شديد بعد ليلة نوم صغيرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بالتأكيد لست وحدك – فمن الواضح أن أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع بنسبة تصل إلى 8 مرات! في حين أن العلاقة هنا معقدة ويمكن أن تدور في حلقة مفرغة ، فإن الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هو أن الصداع ، وخاصة الصداع النصفي ، غالبًا ما يكون مرتبطًا بنوبات من الدوخة.
تقلبات جلوكوز الدم
يُعرف انخفاض مستوى السكر في الدم بأنه يسبب نوبات من الدوار ، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل التعرق وضعف التركيز والإرهاق. لسوء الحظ ، تؤثر جودة نومك على مستويات الجلوكوز في الدم لعدة أسباب ؛ إذا كنت لا تنامين جيداً ، يمكن أن تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة على فعالية الأنسولين ، بالإضافة إلى أنك إذا كنت لا تنامين بشكل صحيح فهذا يعني أنك ستكون أكثر عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. هذا يعني أنه من المرجح أن تنغمسي في الوجبات السريعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
عاداتك الصحية
إذا كنت تشعرين بالدوار والارتباك ، فمن المرجح أن تتناولي فنجانًا من الشاي أو القهوة أكثر من تناول كوب من الماء. في حين أن الكافيين يمكن أن يمنحك مستويات الطاقة لديك دفعة مؤقتة ، إلا أنه على المدى الطويل يمكن أن يسبب مشاكل أكثر مما ينفع. أولاً ، يمكن أن يمنع الكافيين امتصاصك لبعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين سي والحديد. الحديد على وجه الخصوص جدير بالملاحظة – غالبًا ما ترتبط مستويات الحديد المنخفضة بالدوخة! ومع ذلك ، يمكن أن تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين أيضًا كمدر للبول مما يعني أنه بدلاً من تراكم الماء ، سيفقد جسمك في النهاية الماء. قد يجعلك هذا تشعرين بالجفاف ، وهو سبب رئيسي آخر للدوخة.
قلة النوم تدفعك إلى استخدام الأدوية
تستخدم الحبوب المنومة بشكل شائع للمساعدة في معالجة مشاكل النوم مثل الأرق. ومع ذلك ، عادة ما ترتبط هذه الأدوية ببعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. في اليوم التالي ، غالبًا ما تستيقظين وأنت تشعرين بالدوار والارتباك ، ولكن يمكن أيضًا أن تحفز الأعراض مثل الصداع وآلام المعدة والدوخة!
التوتر
ربما قد لاحظت أنك لست على طبيعتك تمامًا بعد ليلة نوم سيئة، قد تجدين نفسك تشعرين بالضيق ويسهل هياجك أكثر من المعتاد. يميل الحرمان من النوم إلى إحداث فوضى في مزاجنا ويمكن أن يجعلنا أكثر عرضة للتوتر والقلق والمشاعر السلبية الأخرى. هذا مهم لأن التوتر غالبًا ما يرتبط بالدوار ، فعندما تكون متوترًا ، يمكن أن يؤثر على تنفسك ، مما يجعلك تأخذين أنفاساً أقل عمقاً ، ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بفرط التنفس
