ترغب المرأة في إنقاص الوزن وتسعى لذلك بطرق مختلفة، وقد تتناول حبوب إنقاص الوزن والتدريبات الشاقة، وتقضي الوقت الطويل في صالات الرياضة، وتبحث عن النظام الغذائي لإنقاص الوزن، ولكن الأمر أبسط من كل ما سبق ذكره بكثير، ولن يستغرق منها هذا الوقت أو الجهد الذي كانت تفعله سابقاً.
تدريبات الرياضة بشكل منتظم، مدة ثلاثة أيام في الأسبوع، سيساعدها في الحصول على كتلة العضلات، الأمر الذي يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وينقص الوزن بشكل طبيعي.
قد تتخطى بعض النساء وجبة الإفطار لإنقاص وزنها، مما يؤدي بهن لتناول المزيد منه بوقت لاحق، ولا بد من المحافظة على وجبة الإفطار المعتادة، وتناول باقي الوجبات بشكل منتظم لتحافظ على صحتها، وتتجنب الأكل الذي يفيض عن حاجتها، وتحصل على جسم رشيق وصحي.
على المرأة عدم التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة تماماً ولكن عليها تناول الطعام بذكاء، فالجميع يعلم أن الوجبات السريعة تزيد الوزن، وفي الوقت نفسه تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسة وعليها حينها تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني والفواكه والسلطات المتعددة والمكسرات التي تشبع دون أن تزيد الوزن.
أثبتت الأبحاث أنه عند تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، يمكن للمرأة أن تأكل ما يصل إلى 40٪ سعر حراري أكثر من المعتاد، ولا ينصح بمشاهدة التلفاز أو قراءة الكتب أو غير ذلك أثناء تناول الطعام، والقيام بهذه الأنشطة لاحقاً.
والحفاظ على اختبار الوزن على أساس منتظم يعطي للمرأة إنذاراً دائماً ما إذا كان يتزايد يوماً بعد يوم، وسيكون ذلك دافعاً للسيطرة على الأكل واختيار مواد الغذاء الصحي والمفيد، والابتعاد عن غيره الذي يؤدي لزيادة الوزن.
