عندما تتبع المرأة طرق إنقاص الوزن بشكل سريع غالباً لا يأتي بنتائج مرغوبة، فقد ينخفض الوزن بسرعة لكن سرعان ما يعود كما كان عليه سابقاً، ويعود ذلك لأنها لم تتبع الأسس الصحيحة بالريجيم، لكن مع تنظيم الحياة والنظام الغذائي، سيساعد في تخفيض الوزن لمن يعانين من السمنة، حيث يساعد خفض ما يقارب 500 سعر حراري كل يوم من الوجبات على إنقاص كيلو جرام بالأسبوع بطريقة فعالة وآمنة ويمنع عودة زيادة الوزن بعد اتباع نظام الحمية الغذائية.
من الممكن أن تعرف المرأة السعرات الحرارية من الجداول المعدة لهذا الغرض، ويساعد تخفيض السعرات الحرارية في الوجبات مع بعض النصائح العامة التي تؤدي إلى تغيير الكثير من العادات الخاطئة بالنظام الغذائي، مع الخطوات التالية:
– وجبة الإفطار: الحرص على تناولها صباحاً بعد الاستيقاظ من النوم، وإهمال وجبة الافطار يؤدي إلى ضعف النشاط اليومي، ومن المهم أن تكون محتويات وجبة الإفطار بحدود 300-400 سعر حراري كل يوم.
– وجبة الغذاء: أيضاً مهمة كون خفض السعرات الحرارية فيها قد يكون من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة، ويجب عدم تناول الوجبات السريعة والحلويات التي تحتوي كميات أكبر من السعرات الحرارية المحددة لها، ومعدل وجبة الغذاء يجب أن يكون بحدود 400 سعر حراري أو أقل.
– وجبة العشاء: وجبة مهمة لإنقاص الوزن، كونها تمنع الشعور بالجوع باليوم التالي، وتدعم عمل الجسم بحرق الدهون ومنع تراكم الدهون من جديد، ويمكن أن تكون بحدود 400 سعر حراري أو أقل.
