أوضحت اختصاصية العلاج الطبيعي الألمانية أوته ريبشليغر أن أداء بعض تدريبات الاسترخاء البسيطة يساعد في تجنب آلام الظهر والرقبة والتخلص من شد عضلات الأرداف عند قيادة السيارة في الرحلات الطويلة.
وتنصح ريبشليغر بتطبيق الخطوات التالية للتخفيف من الآلام التي تصيب المرأة التي تقود السيارة لوقت طويل:
– عضلات الرقبة: يمكن للمرأة االقيام بتدريبات بإجراء تمدد لعضلاتها أثناء استراحة القيادة من خلال إمالة الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر، بينما يتم وضع اليد اليسرى على الرأس مع ثني الكوع قليلاً إلى الجانب، ويتم تحريك الذراع الأيمن بجوار الجسم إلى أسفل.
– العمود الفقري: يمكن إجراء تدريب العمود الفقري أثناء جلوس المرأة على المقعد ووضع اليدين على الركبة، ثم إجراء حركات تقوس الظهر، وبعد ذلك يتم إرجاع الجزء العلوي من الجسم إلى الوضع القائم. ويتعين عليها تكرار هذا التدريب من عشر مرات إلى 15 مرة.
– عضلات الكتف: يتم عمل تدريبات استرخاء لعضلات الكتف من خلال ضم الكتفين إلى الأمام ثم تحريكهما قدر المستطاع إلى الخلف. ويتم تكراره من عشر مرات إلى 15 مرة، ويمكن القيام به بشكل اختياري إما أثناء الجلوس أو الوقوف.
– تدريبات الاسترخاء: يمكن تنفيذها خلال أوقات الاستراحة أثناء القيادة، وتعد أكثر فعالية، إذ يتطلب الأمر الخروج من السيارة كي يتم تحريك الجسم بالكامل. ويمكن للمرأة البدء بتدريبات الاسترخاء من خلال المشي سيراً على الأقدام، والقيام بتدريبات التمدد والإطالة واستخدام الذراعين لعمل قوس كبير إلى الخلف.
