قد تعاني بعض النساء في المراحل الأخيرة من اتباع الريجيم وخسارة الوزن صعوبة في الحصول على الوزن المثالي في مراحله الأخيرة نتيجة اتباع نظام غذائي معين. وقد تبقى بعض الدهون المتراكمة في جسم المرأة مما يؤدي لصعوبة خسارتها، ولكن ببعض الخطوات البسيطة ستتمكن من ذلك.
– تدريبات الرياضة يجب أن تكون بانتظام حيث أثبتت الدراسات سهولة خسارة العضلات في جسم الإنسان عند تخفيض الوحدات الحرارية بهدف خسارة الكيلوغرامات الأخيرة. لذلك من المهم متابعة تدريبات الرياضة بانتظام للمحافظة أولاً على العضل ولزيادة نسبة الحرق ثانياً.
– لا بد من التركيز على تقسيم الوحدات الحرارية بكيفية توزيعها بين النشويات والبروتينات والدهون في المراحل الأخيرة من خسارة الوزن. لذلك لا يجب الاكتفاء باتباع نظام غذائي منخفض وحدات الحرارة ولكن يجب أيضاً تناول نسب محددة من البروتينات والنشويات والدهون.
– في حال تناول الأدوية لا بد من إعادة النظر فيها، حيث تشكل زيادة الوزن أو صعوبة خسارته أحد أهم الأعراض الجانبية لبعض أنواع الأدوية.
– إعادة تقييم الحاجة إلى الوحدات الحرارية حيث تنخفض كمية الوحدات الحرارية التي يحرقها الجسم مع انخفاض الوزن وكل من تتابع نظام التغذية عليها تعديل النظام الغذائي وكمية الوحدات الحرارية كلما رأت ذلك مناسباً خصوصاً في المرحلة الأخيرة.
– زيادة ساعات النوم حيث أثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة تناول الطعام. كما أكد الباحثون أن قلة النوم تؤدي إلى استعمال البروتينات المخزنة في العضلات كمصدر للوحدات الحرارية وبالتالي قلة خسارة كتلة العضلات.
