– استشيري الطبيب المختص أولاً وتأكّدي من أنّك لا تعانين من أي مشكلة صحية أو مرض عضوي يتسبب بأرقك.
– حاولي أن تسترخي قبل الخلود إلى النوم.
– تجنّبي الاستمرار في العمل إلى حين حلول موعد النوم. فاستخدام الحاسوب (الكمبيوتر) أو الأجهزة اللوحية (الآيباد) أو غيرها من الأجهزة قبل النوم قد يسبب الأرق.
– لا تجبري نفسك على النوم بالقوة، واخلدي إلى الفراش فقط عندما تشعرين بالنعاس.
– تجنبي إمضاء الكثير من الوقت في غرفة النوم وتحديداً في الفراش إن كنت مستيقظة.
– حافظي على مواعيد نوم منتظمة.
– واظبي على ممارسة الرياضة واليوغا بانتظام، لأنّها تساعد على النوم بشكل أفضل.
– خففي من تناول المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة، وتوقفي تماماً عن احتسائها بعد الساعة الرابعة عصراً.
– توقّفي تماماً عن التدخين.
– تجنبي تناول المأكولات الدسمة على العشاء.
– احرصي على أن يكون فراشك مريحاً، وتجنّبي النوم على سرير رخو يتسبب بهبوط جسمك إلى الأسفل، لتسهّلي حركتك أثناء النوم.
– تفادي النوم العميق والمطوّل خلال النهار، واكتفي بقيلولة قصيرة لا تزيد مدتها عن نصف ساعة.
