الرشاقة مهمة لكل النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي. والرياضة في الصباح وقبل الإفطار لها فائدة كبيرة؛ فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة في الصباح أفضل وقت للحصول على أقصى استفادة ممكنة من التدريبات، ويشير الباحثون إلى أن الجسم عند الصباح لديه القدرة على أن يتحمل الجهد العضلي والحركي لساعتين تقريباً من التمارين الرياضية بدون طعام.
الرياضة تنظم تناول الطعام، ونوع الغذاء الذي يختاره الإنسان، فتجعله يأكل أقل وينتظم بأوقات تناوله مع تقليل الكميات بشكل طبيعي، كما تعمل الرياضة على تسريع حرق السعرات الحرارية وعمليات التمثيل الغذائي وتحرق الدهون أكثر ثلاث أضعاف من أي وقت أخر، فمثلاً الرياضة مدة 10 دقائق في الصباح تعادل أكثر من 30 إلى 50 دقيقة من الرياضة المسائية.
كما أن الرياضة في الصباح تزيد اندفاع الأندروفين الذي يؤدي إلى تعزيز الطاقة والحيوية وتحسين المزاج وعلاج الاكتئاب والضغوط والتوتر الذي يزيد بسببه الوزن.
والرياضة قبل الافطار تخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم وزيادة نسبة الكوليسترول النافع، فقدت وُجد أن من تقوم بالتمارين الرياضية عند الصباح وقبل وجبة الإفطار انخفضت لديها دهون الدم بنسبة 33% مقارنة مع اللواتي اعتدن ممارسة التمارين الرياضية عند المساء أو بعد تناول الطعام. كما تعمل الرياضة مبكراً على حرق مخزون الدهون في الجسم لأن مخزون السكر يكون قد تم حرقه بالفعل خلال الليل ويكون جسم الإنسان خالياً من الطعام في هذا الوقت ووجد الباحثون أن الرياضة عندما تكون المعدة فارغة عند الصباح تحرق مزيداً من الدهون خاصة تلك المتجمعة حول الخصر.
