تتواجد العديد من الطرق التي تهدف لفقدان الوزن، ويظهر دائماً نظام غذائي جديد، ونظام تدريب أو نمط جديد لخسارة الوزن للواتي يعانين من السمنة، لكن أغلبه يكون ناتجه الفشل، وحتى المرأة التي تلزم نفسها بنظام تدريبي وغذائي واقعي ستكون ضحية للوزن الزائد، وتفشل النتائج المرجوة، لكن وبخطوات مهمة يمكن تحقيق الرشاقة التي تسعى لها المرأة، كما يلي:
– التدريب الفاصل: يكون التدريب الرياضي الأكثر فعالية لصحة القلب، وتحافظ المرأة خلاله على رشاقتها بحيث يكون شديداً في بعض الأوقات، ومنخفض الشدة بأوقات أخرى، ويكون بأوقات مختلفة.
– تجنب الجمود: أسوأ التصرفات التي تؤثر سلباً على الصحة والرشاقة تكون باتباع النظام نفسه بتدريبات الرياضة لأوقات طويلة، ويمكن تجنب هذا الجمود بالتغيير المفاجئ، كل 4-6 أسابيع، وحتى لو قامت المرأة بالتدريبات نفسها، يمكن أن تقوم بها بترتيب مختلف، للتخلص من الجمود.
– مراقبة نسق التدريبات: بحيث تتوافق مع نسق نبضات القلب الاعتيادية، فالعديد من النساء يقضين ما يقارب ساعتين على أجهزة الجري والأيروبيك، وينهين نشاطهن وتغمرهم السعادة من التدريبات التي حققنها، لكن عندما تعود نبضات القلب وعمليات الاستقلاب إلى المستوى الطبيعي وبعد تناول وجبة بعد الرياضة، فإن السعرات الحرارية التي حُرقت ستعود من جديد، وسر زيادة السعرات الحرارية التي تريد حرقها المرأة هو إبقاء جسدها يعمل بعد الانتهاء من التدريب، ورفع معدل الأيض في حالة الاسترخاء ببعض التدريبات البسيطة مثل الضغط والدفع، فهذه التدريبات يمكن أن تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال أوقات طويلة ومستمرة خلال اليوم.
