تعتبر تمارين الاسترخاء مفيدة جداً من أجل علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جداً أن يقتنع الإنسان أولاً بجدوى هذه التمارين، وأن يهيّء لها الظرف والمكان المناسبَين. من هذا المنطلق، نضع بين يديك دليلاً من أجل ممارسة تمارين الاسترخاء بشكل صحيح:
1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقاً.
2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما يجب أن تكون الإضاءة خافتة.
3- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتحي فمك قليلاً ثم اغمضي عينيك، واضعةً يديك بجانب صدرك.
4- ادخلي في حالة التأمل في شيء جميل، وتذكري أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.
5- خذي نفساً عميقاً وبطيئا لمدّة 45 ثانية حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وتنتفخ البطن قليلاً، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، ومن ثم أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء؛ فهذا هو الزفير. كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.
6- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين. في هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدي لمدة لا تقل عن دقيقتين، بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضاً. يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.
7- وأنت في وضع استرخائي، قومي بالضغط على الفكين بشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضاً كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.
أكدت الرابطة الألمانية للطب الباطني أن تمارين الاسترخاء تعمل على حماية الجهاز القلبي الوعائي، إذ يمكنها خفض ضغط الدم المرتفع، مما يقلل خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
وأوصت الرابطة مرضى ضغط الدم المرتفع وكذلك الأشخاص الأصحاء بممارسة تمارين الاسترخاء، وعلى رأسها اليوغا وتمارين الاسترخاء الذاتي وتمارين الاسترخاء العضلي التقدمي، من أجل حماية الجهاز القلبي الوعائي.
