الكثير من النساء يعانين من ترهلات في منطقة البطن، الأمر الذي قد يشعرهن بالإحراج، كما أن العديد من أنواع الحمية وحتى إن كانت قاسية، قد لا تنفع وتبقى المشكلة قائمة.
يؤكد ميشيل أولسون، أستاذ التربية الرياضية في جامعة أوبورن، أن الحل لمشكلة ترهلات البطن يتمثل ببعض التدريبات الرياضة التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، ونقدم لكِ أهمها لتساعدك على شد هذه الترهلات:
– اتخاذ وضع الاستلقاء مع رفع الرأس والكتفين، وإبقاء الذراعين على جانبي الجسم، ووضع الوزن المناسب بين القدمين، ورفع القدمين وتحركيهما باتجاه البطن والاستمرار على هذا الوضع مدة 5 ثوانٍ، ثم تحركيهما للخلف مدة 5 ثوانٍ أخرى، ويتم تكرار التدريب 10 مرات.
– الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، وحمل الوزن المناسب، ومد القدم اليسرى بزاوية 45 درجة مع الإبقاء على ثنى القدم اليمنى، ورفع الرأس والأكتاف مع تحريك اليدين لأقصى اليمين، والبقاء على هذا الوضع مدة 10 ثوانٍ، ويتم تكرار التدريب بفرد القدم اليمنى، وثني اليسرى.
– اتخاذ وضع الجلوس مع رفع الساقين وضمهما، وبقاء الجذع العلوي على شكل V، وحمل الوزن المناسب، وتحركيه من اليمين إلى الشمال، ومن أعلى للأسفل مع الحفاظ على وضعية الجسم.
– الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ووضع اليدين خلف الرأس، والبقاء بهذا الوضع مدة 10 ثوانٍ مع رفع الرأس والكتفين وأخذ نفس عميق.
