يحرق الجسم سعرات الحرارة في الوقت الذي يتحرك فيه بنشاط حيث تتسارع دقات القلب وحركات التنفس وكلما كانت حركات الجسم مدة أطول ويتم بذل الكثير من الجهد فيه يكون حرق سعرات الحرارة أكبر. وتتعدد الرياضات التي تعمل على حرق الدهون وتختلف في قيم سعرات الحرارة التي تم التخلص منها حسب نوعها.
التدريبات المفيدة لمنطقة البطن مهمة ومفيدة لتحريك عضلات المنطقة الوسطى في الجسم، لكنها لا تزيل كمية كبيرة من دهون البطن المتراكمة؛ لأن العضلات المحيطة بها لا تحرق كثيراً من الدهون وعند التدريب يتم حرق الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم وتختلف من منطقة لأخرى ومن امرأة لأخرى حسب بعض العوامل التي تؤثر في خسارة الوزن كالعامل الوراثي، أو اختلال الهرمونات على سبيل المثال.
ويوصي مدرّبو اللياقة البدنية، النساء المعتادات على الجري بمتابعته والاستمرار به لأطول وقت ممكن؛ لحرق الكثير من السعرات الحرارية. عكس المتدربات على السباحة الذي من الأفضل لهن أن يستمررن في السباحة بالقدر نفسه لأن حرق السعرات الحرارية يكون محدوداً.
كما أن رفع الأوزان التي تدوم لمدة 45 دقيقة وفيها تكرارات عديدة للحركة، تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية خاصة لدى النساء. عكس ما نسمع أن المشي، الهرولة، أو الدراجة الهوائية، هي التي تحرق السعرات والدهون فقط، بينما تدريبات رفع الأوزان تبني العضلات فقط وبالتالي لا تحرق السعرات.
