يعد النظام الغذائي الغني بالمعادن والفيتامينات جيداً، لكنه لا يكفي للحصول على الجسم المثالي. وينصح الخبراء دائماً بالتدريبات الرياضية للمحافظة على نمط الحياة وجعل الجسم أكثر قوة ومرونة.
ومن التدريبات الرياضية المهمة للمرأة، رفع الساق اليسرى إلى الأمام على شكل 90 درجة والوقوف على القدم اليمنى، والثبات على هذا الوضع قدر المستطاع مدة 30 ثانية، مع شد عضلة القدم اليسرى. ويعاد التدريب مع القدم اليمنى بالطريقة نفسها.
يتم الوقوف على الساق اليسرى، وتكون القدم اليمنى أعلى من الأرض بشكل بسيط وقريبة من الكاحل الأيسر، وطيّ القدم اليسرى على شكل 90 درجة، وحفظ الظهر بشكل مستقيم مع اليد اليمنى باتجاه القدم اليسرى والبقاء بهذا الوضع مدة 30 ثانية، والقدم اليمنى بالطريقة نفسها بعد الانتهاء من تدريب القدم اليسرى.
ومن التدريبات التي تساعد في الحفاظ على اللياقة توسيع المسافة بين القدمين والانخفاض بالجسم والبقاء بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. وبعدها تمد اليدان بشكل موازٍ للقدمين، ثمّ يتم شدهما للأمام مرة أخرى، وإعادة هذه الحركة لمدة 30 ثانية أيضاً.
وهناك تدريب آخر يعتمد على الوقوف على القدمين الملتصقتين معاً والانحناء بالجسم إلى الأمام للوصول إلى الأرض. والأفضل القيام بهذا التدريب بشكل تدريجي لحماية منطقة الظهر والبقاء على الوضع حوالي 30 ثانية.
وأيضاً يمكن الوقوف على القدمين معاً، واليدان ممدودتان على الجانبين إلى الأسفل. وتحريك منطقة الورك بشكل دائري ومتكرر مدة 30 ثانية وإعادة الحركة نفسها بعد توسيع المسافة بين القدمين ومد اليدين الى الأمام بشكل مستقيم وموازٍ للأرض.
