تسعى المرأة دائماً للحفاظ على رشاقتها لتظهر في أجمل طلاتها. وحتى تحصل على القوة والسرعة مع الرشاقة عليها أن تقسم التدريبات الرياضية بين الحركة المناسبة للذراعين، وتدريبات للمعدة والساقين، وتقوم بتدريبات الرياضة بمجموعاتها الثلاثة بين 3 و4 مرات في الأسبوع الواحد، ووقت التدريب الواحد يصل إلى عشر دقائق، ومجموع التدريبات الثلاثة مدة نصف ساعة.
وأبرز التدريبات الرياضية التي توفر للمرأة الحركة الضرورية لكل أنحاء جسمها ما يلي:
– تدريب التدحرج: يمكن للمرأة الجلوس مع ثني ركبتيها وقدميها على الأرض، والاستلقاء بعدها على الظهر ومد الساقين ورفع الذراع الأيمن فوق الرأس وانحناء الذراع الأيسر حتى تصبح يدها بموازاة الكتف. وتتدحرج إلى اليسار على بطنها ورفع ساقيها ويديها عن الأرض، وتعكس بعدها التدريب وتعود إلى نقطة البداية لتكرر من الجهة الأخرى، ويمكنها القيام بالتدريب من 10 و12 مرة خلال الدقائق العشر المتاحة له.
– تدريب العقرب: على المرأة دفع جسمها، من يديها حتى ركبتيها إلى أسفل قدميها، وتوزع ثقلها بالتساوي بين الساقين واليدين، ويمكنها بعدها رفع الساق إلى الخلف، والانحناء بركبتها حتى تلامس يدها وأصابع قدميها. وتبقي أردافها مرتفعة خلال القيام بالتدريب وتكرره من خلال تغيير القدم التي ترفعها اليسرى ثم اليمنى، وهكذا. وتبقى كل قدم مرفوعة مدة 30 ثانية، وبالتالي يمكنها تكرار التدريب عشرين مرة في غضون العشر دقائق، بالمدة المتاحة لهذا التدريب.
– تدريب “البوش آب”: يُنصح بتدريب “البوش آب” مدة عشر دقائق كل يوم لأنها تكفي لشد عضلات الصدر وتقويتها. وتقوم المرأة بإلقاء ثقل جسمها على الأرض ثم ترفعه تدريجياً ويمكنها القيام بحركات أفقيّة ذهاباً وإياباً، مع تثبيت القسم الأوسط من الجسم عشر مرات خلال التدريب، بحيث تستمر الحركة الواحدة 60 ثانية.
