الكثير من السيدات يعانين من آلام مختلفة في الجسم وخصوصاً في الظهر والرقبة والكتفين، وإذا لم يكن السبب يعود لأمراض أو إصابات ما، فحتماً يكون سبب الألم لوضعية جسم المرأة الخاطئة.
للتخلص من هذه الآلام، على المرأة أن تحافظ على وضعية مستقيمة للجسم، فعليها الوقوف بشكل ومفرودة الكتفين، وذقنها للأمام وبطنها مسطحة، وإذا كان يمكنها رسم خط مستقيم من شحمة الأذن الخاص بها من خلال كتفها، والورك، والركبة، إلى منتصف الكاحل فإنها بذلك تحافظ على جسمها مستقيماً.
للعمود الفقري منحنيان طبيعيان، هي القاعسية والحدابية؛ المنحنى القعسي موجود في الفقرات القطنية في العمود الفقري ، والمنحنى الحدابي موجود في الفقرات الصدرية، وهذه المنحنيات طبيعية ولكن عندما يتجاوز هذا المنحنى 50 درجة فإنه يصبح أمراً غير طبيعي.
تدريب العضلات أمر مهم للتعود على الجلوس والوقوف بالشكل الصحيح ولن يتطلب الأمر كثيراً ليصبح الوقوف بشكل جيد وصحي وعلى المرأة أن تتدرب حتى تشعر أنها أصبحت عضلاتها جيدة دون صعوبة أو آلام مرافقة. وعليها عدم إرهاق العضلات بالتدريبات أثناء أدائها للحصول على الاستقامة حتى لا تصاب بشد عضلي، كما يساعد دفع الأكتاف إلى الأمام، ووضعها بشكل مستقيم على تصحيح الوقوف.
ومع مرور الوقت ستتعود المرأة على الوضعية الصحيحة للجسم وإذا كانت تعاني بعض الإصابات في الظهر أو الرقبة عليها عدم تصحيح وضع الجسم بنفسها واستشارة الطبيب، وعدم الاستمرار في التدريب عند الشعور بالألم.
