القيام برياضات قوة التحمل، مثل المشي والركض والمشي السريع والتجول، تحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام بالنسبة للمرأة. وأوضحت العالمة الألمانية زابينه كيند، عضو الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية، أنه خلال القيام بالرياضات، فإن وزن الجسم يؤثر بكامله على الهيكل العظمي ويتم تدريب الجهاز العضلي من خلال تعرضه للضغط والشد أثناء الرياضة.
تنصح العالمة بهذه الرياضات مدة نصف ساعة بمعدل ثلاث مرات بالأسبوع على الأقل، كما أشارت إلى أن تدريبات تقوية العضلات وحمل الأوزان القائمة على الأجهزة الرياضية تساعد كذلك بمحاربة هشاشة العظام، كونها تمنح العظام القوة.
تساعد بعض التدريبات البسيطة على تقوية العضلات، مثل الوقوف على قدم واحدة أثناء تنظيف الأسنان أو ارتداء الجوارب أثناء الوقوف. ومن أفضل الأحوال المواظبة على التدريبات التي تحسن حالة العظام، مثل الوقوف على قدم واحدة أو على سطح متأرجح، كونها تعمل على تعزيز القدرة على الاتزان، مما يحد من خطر الانزلاق وكسور العظام المترتبة عليه.
ذكرت العالمة أن مرض هشاشة العظام يندرج ضمن أمراض الأيض، وهو يحدث نتيجة لتحلل الكتلة العظمية، وبذلك تفتقر العظام إلى الاستقرار وقوة التحمل، مما يتسبب في آلام شديدة وارتفاع خطر كسور العظام، هذا بالإضافة إلى العوامل الوراثية، كما أن السن والتغذية غير الصحية ونقص الكالسيوم وفيتامين D وقلة الحركة، من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يمكنكِ عزيزتي القيام بالتدريبات المذكورة لتحميكِ من هشاشة العظام عند الكبر، وأي معلومات مفيدة شاركينا بها لتستفيد الأخريات منها!
