رمضان هو شهر مقدس يمارس فيه المسلمون الصيام من شروق الشمس إلى غروبها. إذا كنت تنوي إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، حافظ على ترطيب نفسك وتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وصحي.
إن تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المقلية يمكن أن يساهم بشكل كبير في التحكم في وزنك طوال الشهر. كما أن النشاط البدني الخفيف إلى المتوسط يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد.
بالتفصيل اليك بعض المعلومات التيتساعدك للتخلص من الوزن الزائد:
1. اشربي الماء فقط!
المشروبات السكرية والعصائر والميلك شيك من الأطعمة الأساسية في كل إفطار، لكن يجب عليك الابتعاد عنها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. حاول تناول تمرة وشرب الماء عند الإفطار. يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن لأنه يساعد جسمك على التخلص من مخازن الدهون بشكل أسرع، مما يقلل من كمية الدهون التي يتعين على جسمك تكسيرها.
2. التمرين هو المفتاح
التمرين أو النشاط البدني إلزامي حتى خلال شهر رمضان لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع تراكم الدهون الزائدة. اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان هو المفتاح. لذلك، فإن الحل البسيط هو ممارسة الرياضة قبل نصف ساعة من السحور أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. من خلال القيام بذلك، ستحرق الدهون الزائدة دون الشعور بالتعب أو الجفاف.
3. ابتعدي عن الدهون والسكر والملح
يمكن أن تكون الباكوراي والسمبوسة واللفائف وجميع الأطعمة المقلية مغرية جدًا، لكنها أكثر الأطعمة غير الصحية في رمضان. الأطعمة المصنعة عادة ما تكون عالية في السكر والملح والدهون والسعرات الحرارية. الأطعمة المقلية غنية أيضًا بالدهون المتحولة مما يؤدي إلى ترسب الدهون الحشوية، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم.
يمكن أن يساعد الحد من تناول الملح أيضًا في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان. يخزن الملح الماء في الجسم مما يؤدي إلى التورم وزيادة الوزن. مما يجعلها سيئة حقًا لصحتك. لذا حاولي تجنبها قدر الإمكان خلال شهر رمضان.
4. أضيفي البروتين إلى كل وجبة
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا تملأ المعدة دون أن تكون عالية السعرات الحرارية. كما أنها تستغرق وقتًا أطول للهضم، لذلك ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول. وقد أثبتت الأبحاث أن اللحوم ومنتجات اللحوم يمكن أن تقلل من هرمونات الجوع وتزيد من مستوى هرمونات الشبع في الجسم. وبسبب كل هذه الأسباب، فإن البروتينات رائعة لتناولها في السحور أو الإفطار كل يوم.
5. تناول المزيد من الخضروات
الخضروات غنية بالألياف، مما يساعد على إبقاء جهازك الهضمي يعمل بسلاسة ويمنع الإمساك. كما أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السكر أو النشا.
سيجعلك محتواها العالي من الألياف تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. تحافظ الخضروات الورقية الطازجة على توازن الفيتامينات والعناصر الغذائية مما يحافظ على صحتك على الرغم من تقييد تناول السعرات الحرارية. أيضًا، وفقًا للبحث، فهي مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك وتقلل الالتهابات وتخفض مستويات الكوليسترول.
إقرأي أيضاً: الرياضة صديق مثالي لحرق الدهون
