قد تقوم المرأة بريجيم صحي لكن ساقيها تبقيان كما هما، وللحصول على ساقين أكثر نحافة فإن بعض الطرق يمكن أن تساعد على فقد الوزن والحصول على ساقين أكثر رشاقة، ومن الطرق القليلة التي تساعد في بناء عضلات قوية وفقدان الوزن ما يلي:
-المشي كل يوم: يعد أبسط تمارين الساقين، يمكن للمرأة استخدام عداد الخطوات، ويجب أن تمشي ما يقرب من 10,000 خطوة كل يوم. ولجعل المشي أكثر راحة يمكن ارتداء الأحذية المستوية أو أحذية الرياضة وستحصلين على نتائج رائعة خلال شهر.
- الجري: يستهلك الكثير من الطاقة، مما يساعد على حرق الدهون، ويمكن القيام به ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، ولا بد من اختيار الطريق المسطح لأنه يجذب العضلات الرباعية في الساق.
- استخدام الدراجة الثابتة أو ركوب الدراجة: ركوب الدراجة يعمل على حرق أكثر للسعرات الحرارية حيث يحرق حوالي 500-600 في الساعة الواحدة، وتعد من أفضل التدريبات التي تقلل من الدهون في الجسم.
-الاستلقاء على الأرض المنبسطة، ووضع الساقين على الأرض، واسناد الذراعين على الجنب، وشد ركبة أحد القدمين حتى تصل لأعلى قسم في الجسد، ثم تكرار ذلك مع الساق الأخرى، وتكرار هذا التدريب ستين مرة كل يوم.
