ألا تتمنى أيضًا أن تكون فترات الدورة الشهرية أكثر لطفًا بجسدك؟ حسنًا، ولدهشتك، فإن هذا ليس مستحيلًا. يمكنك في الواقع التغلب على كآبة فترات الحيض المؤلمة وإنهائها بشكل أسرع. هناك بعض النصائح البسيطة التي قد تثبت أنها رائعة في الحد من النزيف الشديد والتقلصات المروعة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي يحافظ على انسجام العقل والجسم. حيث تعمل التمارين الرياضية على إفراز مادة كيميائية جيدة تسمى الإندورفين في الجسم. كما أنها تقلل من التدفق الغزير وتجعله أقل إيلامًا. تؤدي التمارين القلبية المنتظمة والخفيفة إلى إنهاء الدورة الشهرية بشكل أسرع وتخفيف الانتفاخ. كما أنها تبقيك بعيدًا عن أي مشاكل في القلب والأوعية الدموية وتحافظ على التوازن الهرموني في الجسم.
يمكنك البدء بالمشي الخفيف والركض المعتدل والسباحة الخفيفة وركوب الدراجات والتحول تدريجيًا إلى تمارين القلب الأخرى. كما أن التمدد الكامل للجسم هو البديل الأفضل الذي يوفر لك الراحة من العضلات.
ممارسة الرياضة لإنهاء الدورة الشهرية بشكل أسرع
يمكنك أيضًا تجربة بعض أوضاع اليوجا مثل وضعية الطفل ووضعية الساق المقلوبة ووضعية الركبتين على الصدر ووضعية الجثة لتشهد التأثيرات الرائعة على جسمك. تعمل تمارين اليوجا هذه على تخفيف تقلصات العضلات بشكل كبير وتعزيز تدفق الدم وتقليل التوتر والقلق. كل هذه الفوائد المترتبة على ممارسة الرياضة كافية بالتأكيد لتجعلك تستغلين أسلوب حياة نشط.
تمارين التمدد للمساعدة في الدورة الشهرية
تذكري استشارة طبيب أمراض النساء قبل إجراء أي تغييرات في روتين نمط حياتك. ناقشي نظام التمارين الرياضية مع الطبيب حتى لا تجهدي نفسك.
فيتامين سي
وفقًا للأطباء، فإن فيتامين سي يقلل بشكل فعال من النزيف الغزير من الرحم أثناء الدورة الشهرية. يحدث هذا بسبب الخصائص المضادة للإستروجين في فيتامين سي. لذا، أيها السيدات، تناولن أطعمة غنية بفيتامين سي. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بفيتامين سي:
الحمضيات- الليمون والبرتقال والكيوي والجريب فروت والكينوا
البابايا والجوافة والكشمش الأسود والفراولة والشمام
الفلفل الحلو والبروكلي والقرنبيط
يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين سي لمساعدتك على تجاوز الدورة الشهرية بشكل أسرع. كما أن فيتامين سي له العديد من الفوائد الأخرى للهضم والبشرة.
فيتامين E ضروري
وفقًا للدراسات، يقلل فيتامين E من شدة تقلصات الدورة الشهرية. كما أنه يقصر مدة النزيف أثناء الدورة الشهرية. المكسرات والبذور هي بعض المصادر الطبيعية والأغنى بفيتامين E. للحصول على مكملات فيتامين E، استخدمي تلك التي يصفها لك طبيبك.
حبوب منع الحمل عن طريق الفم
حبوب منع الحمل الهرمونية هي أيضًا واحدة من أكثر الخيارات استخدامًا على نطاق واسع لإدارة دورة الدورة الشهرية. في البداية، قد يستغرق الأمر بضعة أشهر حتى تبدأي في ملاحظة تأثيرات وسائل منع الحمل الفموية على دورتك الشهرية. ولكنها بالتأكيد تخفف من التقلصات وتقلل من عدد أيام النزيف.
تناولي حبوب منع الحمل التي يصفها لك طبيبك فقط. سيضمن هذا عدم مواجهة أي آثار جانبية أو مضاعفات للحبوب
اقرئي أيضاً:
كيف اوقف الدوره الشهرية بطرق آمنة؟
