image courtsey: cottonbro-Pexels
تظهر الابحاث الحالية أن المغنيسيوم الاضافي يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء وحتى تحسين أعراض الأرق. فكيف يساعد المغنيسيوم على النوم والتخلص من مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثيرين؟
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم عنصر غذائي ضروري لأكثر من 300 عملية في جسمك. يحافظ المغنيسيوم على نظام مناعة صحي، وينظّم وظيفة العضلات والأعصاب، ويضمن ضغط دم ثابتاً، ويحافظ على قوة عظامك. يساعد المغنيسيوم أيضاً في إدارة مستويات السكر في الدم وهو ضروري لإنتاج البروتين والطاقة.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
يمكنك العثور على المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك: الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانغ أو السلق، والمكسرات والبقوليات والبذور. بما في ذلك الكاجو واللوز والبازلاء والفول.
فوائد المغنيسيوم للنوم:
التخلص من الأرق
الأرق هو إضطراب نوم شائع. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من نقص في الطاقة ولا يشعرون بالانتعاش في الصباح. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم قد يساعد في تحسين أعراض الأرق. كما انه يساعد النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول، زيادة كفاءة نومهم. مما يعني أنهم يقضون وقتاً أطول في النوم أثناء وجودهم في السرير.
المغنيسيوم والتشنّج
يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ (تشنّج) الساق من دوافع لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الأطراف وأحياناً الإحساس بالتشنج أو الزحف، وغالباً ما تبلغ ذروتها في ساعات المساء عند الراحة. هذا الإحساس يجعل النوم صعباً ويمكن أن يوقظك من نومك. أظهرت دراسات أخرى أن أملاح المغنيسيوم قد تقلل من تقلصات الساق أثناء الحمل.
نقص المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم يؤثر سلباً على النوم. ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بنوعية النوم السيئة والأرق. القلق والاكتئاب يرتبطان أيضاً بانخفاض مستويات المغنيسيوم.
اقرئي أيضاً:
