عندما تكافحين من أجل تخفيض وزنك عليك البحث عن الأطعمة التي تخفض الوزن وتجنب الأطعمة التي تزيد الوزن. البيض المسلوق وحده لن يجعلك تكتسبين الدهون بل يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقين إلى زيادة الدهون ، بغض النظر عن مصدر تلك السعرات الحرارية. لذلك ، فإن الطريقة الوحيدة التي يجعلك البيض المسلوق تكتسبين الدهون هي إذا تناولت الكثير من السعرات الحرارية مع البيض.
فوائد البيض والوزن
ليس البيض المسلوق مفيدًا لك فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا في الوصول إلى أهداف وزنك ، سواء كنت تحاولين إنقاص الدهون أو اكتساب العضلات. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فقد ترغبين في إضافة بيض مسلوق إلى القائمة. قد يساعدك البروتين الموجود في البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يسهل عليك الالتزام بخطة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. قد يساعد بروتين البيض أيضًا في احتباس العضلات أثناء فقدان الدهون ، أو توفير البروتين الإضافي الذي تحتاجه لبناء المزيد من العضلات بعد التمرين الشاق إذا كنت تحاولين زيادة الوزن.
إضافة البيض المسلوق
يستغرق البيض المسلوق أقل من 30 دقيقة للتحضير ويمكن تخزينه في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا لاستخدامه. تناوليه مع وجبة فطور سريعة مع الخبز المحمص أو الحبوب ويمكن حمله في حقيبتك لتناول الطعام في الطريق إلى العمل أو لتناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء. يُعد البيض المسلوق أيضًا مصدرًا لذيذًا للبروتين على سلطتك في الغداء أو يتم تقطيعه وخلطه مع الأفوكادو ويتم تقديمه على خبز من الحبوب الكاملة. أضيفي البيض المسلوق المقطع إلى الخضار والبطاطس المحمصة لتخدم كطبق جانبي مع العشاء ، أو قطعيها إلى شرائح .
