عادة ما يتم تخزين البروتين الزائد المستهلك على شكل دهون ، بينما يتم التخلص من فائض الأحماض الأمينية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، خاصةً إذا كنت تستهلكين الكثير من السعرات الحرارية أثناء محاولتك زيادة كمية البروتين التي تتناوليها.فيما يلي أربعة أسباب تجعل تناولك للبروتين يتسبب في زيادة وزنك على الميزان.
أنت تأكلين الكثير من اللحوم
في حين أن هذا اللحم سيساعدك بالتأكيد على الشعور بالشبع ، إلا أنه يحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر مما كنت تتوقعينه على الأرجح شريحة لحم 10 أونصات - اي جزء صغير من المطعم - يمكن أن تصل إلى 1000 سعرة حرارية. تلك السعرات الحرارية الزائدة لا تذهب إلى العضلة بل إلى دهون.
الإفراط في تناول البروتين يعيق خسارة الوزن
يمكن أن يؤدي التخلص من الكثير من الكربوهيدرات إلى إعاقة مزاجك ويجعل جسمك يتوق إلى النشا والسكر ، مما قد يؤدي إلى النهم. مصدر الوقود المفضل لعقلك هو الجلوكوز أو الكربوهيدرات، عندما تحصلين على الكربوهيدرات مرة أخرى في نهاية المطاف ، فهناك فرصة جيدة لأنك ستفرطين في تناولها وتتراجعين عن كل التقدم الذي أحرزته.
ليس لديك الطاقة لممارسة الرياضة
الكربوهيدرات هي أفضل مصدر للوقود لأي نشاط، يمكن أن يؤدي الاستغناء عنها تمامًا لإفساح المجال للبروتين أيضًا إلى الشعور بالتعب ، مما يعني أنك ستنتهين بممارسة تمارين أقل - وهذا يؤدي إلى نتائج عكسية لأي خطة إنقاص الوزن. إنها دورة دوارة. تشعرين بالخمول ، لذلك لا تمارسين التمارين الرياضية ، ولا تمارسين التمارين الرياضية حتى أنك تشعرين بمزيد من الخمول.
أنت لا تحصلين على ما يكفي من الألياف
تمتص الألياف السوائل لمساعدتك على الشعور بالشبع وتحافظين على الجهاز الهضمي في أعلى شكل عن طريق تغذية بكتيريا الأمعاء الصحية ، وقد ربطت الكثير من الدراسات الألياف بفقدان الوزن. ولكن إذا كنت تركزين كثيرًا على البروتين ، فقد لا تحصلين على ما يكفي من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة - وهي مصادر رئيسية للعناصر الغذائية والألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا مع زيادة الحجم مقابل سعرات حرارية أقل. إذا كنت تتناولين الكثير من البروتين ، فأنت لا تغذين البكتيريا الجيدة في أمعائك.
