ما هي اضرار نقص فيتامين د؟

يُطلق على فيتامين د أحيانًا اسم فيتامين أشعة الشمس لأن جسمك يصنعه من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. وحظي هذا الفيتامين مؤخرًا بالكثير من الاهتمام لدوره في الصحة المناعية ، كما أنه مهم أيضًا لصحة العظام والعديد من الوظائف المهمة في جميع أنحاء الجسم.

كمية فيتامين د المطلوبة يومياً

يجب أن يحصل معظم البالغين على 1500-2000 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا. في حين أن بعض الأطعمة ، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، تحتوي على هذا الفيتامين ، فمن الصعب الحصول على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي وحده. ليس من المستغرب إذن أن نقص فيتامين د هو أحد أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا في جميع أنحاء العالم.

أضرار نقص فيتامين د

كثرة المرض أو العدوى

من أهم أدوار فيتامين د هو دعم صحة الجهاز المناعي ، مما يساعدك على درء الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن معالجة العدوى . إذا كنت مريضة في كثير من الأحيان ، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) عاملاً مساهماً. أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين النقص وعدوى الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

التعب والإرهاق

يمكن أن ينبع الشعور بالتعب من عدد من الأسباب ، أحدها قد يكون نقص فيتامين د. على عكس الأسباب الأكثر وضوحًا مثل الإجهاد والاكتئاب والأرق ، غالبًا ما يتم التغاضي عن نقص فيتامين د كسبب محتمل للإرهاق. ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 480 من كبار السن بين نقص فيتامين د وأعراض التعب. بالإضافة إلى ذلك ، ربطت دراسة أجريت على 39 طفلاً انخفاض مستويات فيتامين دبنوعية النوم السيئة ، وقصر مدة النوم ، وتأخر أوقات النوم.

آلام العظام والظهر

قد تكون آلام العظام وأسفل الظهر من أعراض نقص فيتامين د يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام عن طريق تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم. ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 98 بالغًا يعانون من آلام أسفل الظهر انخفاض مستويات فيتامين د بآلام أكثر حدة. ومع ذلك ، وجدت مراجعة بحثية كبيرة أن هذا الارتباط كان غير متسق عبر دراسات أخرى مماثلة.

كآبة

تم ربط نقص فيتامين د بالاكتئاب ، خاصة عند كبار السن - على الرغم من أن بعض نتائج الدراسات متضاربة. تم خلط تأثيرات مكملات فيتامين د ، لكن بعض المراجعات وجدت أنها ساعدت في تخفيف أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب.

فقدان العظام

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام. هذا مهم لأن تناول فيتامين د والكالسيوم في نفس الوقت يساعد جسمك على زيادة الامتصاص .يُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يضع كبار السن ، وخاصة النساء ، في خطر متزايد للإصابة بالكسور. في دراسة رصدية كبيرة أجريت على أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث ، وجد الباحثون وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام.

تساقط الشعر

قد تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية على صحة الشعر. في حين أن الإجهاد هو سبب شائع لتساقط الشعر ، إلا أن تساقط الشعر الشديد قد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات , يرتبط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين د ، على الرغم من نقص الأبحاث. على وجه الخصوص ، تربط الدراسات مستويات فيتامين (د) المنخفضة بالثعلبة البقعية ، وهي مرض مناعي ذاتي يتميز بفقدان الشعر الشديد.

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث