لقد عانينا جميعًا من انتفاخ البطن المزعج. هناك العديد من العوامل التي قد تُسهم في هذا الانتفاخ. ولحسن الحظ، هناك أيضًا الكثير مما يُمكنك القيام به للتخفيف منه.
قد يتعزز الشعور بالانتفاخ بعد هضم وجبة دسمة. وقد يكون الانتفاخ مستمرًا وشديدًا، مما يؤدي إلى ألم في المعدة وغازات وغثيان.
بالإضافة إلى الانتفاخ بعد تناول وجبة الطعام، قد يتفاقم الانتفاخ تدريجيًا مع نهاية اليوم. يجد ما يصل إلى 50% من الأشخاص الذين يشكون من الانتفاخ أنه يُسبب بروز بطونهم.
إقرئي أيضاً: اليكِ تجربتي مع الليمون الأسود للتنحيف!
كيفية تقليل الانتفاخ بعد تناول الطعام
الخبر السار هو أن هناك العديد من الحلول الغذائية وأسلوب الحياة الفعّال وسهل التطبيق. ابدأي بما يلي:
• امضغي طعامك جيدًا: فهذا يُحسّن عملية الهضم ويُحفّز إنتاج الإنزيمات المهمة اللازمة لتكسير وامتصاص العناصر الغذائية.
• لا تُفرطي في تناول الطعام: تناولي الطعام حتى تشعري بالشبع بنسبة لا تزيد عن 80%، واستمتعي بوجباتك في بيئة مريحة لهضم مثالي.
• استبعدي الأطعمة المُسببة للانتفاخ تحت إشراف أخصائي تغذية مُعتمد: سيبدأ طبيبك بإزالة الأطعمة التي يُشتبه في أنها تُسبب الانتفاخ، ثم يُعيد إدخالها تدريجيًا واحدة تلو الأخرى حتى يُحدد المشكلة.
• جرّبي الأعشاب والتوابل التي تُحفّز الهضم، جرّبي إضافة الفلفل الأسود أو الكمون أو الزنجبيل إلى وصفاتك. يُمكن لشاي الأعشاب - بما في ذلك الشمر والبابونج والنعناع - أن يُخفف الانتفاخ.
• تجنّبي تناول الفاكهة مُباشرةً بعد الوجبة لأن ذلك يُؤدي إلى الغازات والانتفاخ.
• قلّلي من تناول السكر قدر الإمكان، لأن السكر يُغذّي البكتيريا الضارة في الأمعاء. إذا كنت في شك، فاحرصي على قراءة ملصقات المكونات.
• أضيفي خل التفاح والليمون إلى نظامك الغذائي. فهما يدعمان إنتاج حمض المعدة ويعززان الهضم.
• أضيفي كمية صغيرة من الأطعمة المخمرة إلى وجباتك: حساء ميسو، أو مخلل الملفوف، أو المخللات الحامضة، جميعها تحتوي على بروبيوتيك طبيعي (بكتيريا نافعة).
• مارسي الرياضة: يمكن أن يساعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الهضم، مما يساعد بدوره على إخراج الغازات.
• فكّري في تناول المكملات الغذائية: يمكن أن تكون الإنزيمات الهاضمة، والبروبيوتيك، وبعض العلاجات العشبية مفيدة لأي شخص يعاني من الانتفاخ.
• إذا كنت تعانين من انتفاخ أو ألم في المعدة بشكل منتظم بعد تناول الطعام، فإن علاج الأعراض يمكن أن يوفر بعض الراحة المؤقتة. ومع ذلك، إلى أن تحددي السبب الجذري، من المرجح أن تستمر معاناتك من الانتفاخ.
إذا لم تكوني حاملاً أو لا توجد أسباب طبية للانتفاخ، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية معتمد. سيُجري طبيبكَ مراجعةً مُفصّلةً لتاريخكَ الصحيّ لاستبعاد الحالات الأخرى التي قد تُسبّب انتفاخَكَ، وسيُقدّم لكَ نظامًا غذائيًا مُخصّصًا وتدخلاتٍ في نمط حياتكَ.
إقرئي أيضاً: تجربتي مع عملية شد البطن... تحدٍّ بنتائج مثالية!
