في حين أن معظمنا لديه أفكار تطفلية من وقت لآخر ، فإن الأفكار الوسواسية تكون أكثر حدة. قد تسبب قدرًا كبيرًا من الضيق ويمكن أن تؤثر على العديد من جوانب حياتك. فكيف اتخلص من الوسواس من دون اللجوء إلى الأدوية؟
ما الذي يعتبر التفكير الوسواس؟
لدى معظم الناس أفكار تطفلية أو غير مرغوب فيها من وقت لآخر. لكن ليس كلهم مهووسون. يعتبر التفكير المهووس أو الهواجس من أعراض الوسواس القهري. إنها أفكار أو تخيلات أو دوافع عادة ما تكون غير مرغوب فيها ومزعجة للغاية. عادة ما تكون مصحوبة بطقوس قهرية تهدف إلى تقليل وساوس الضيق التي قد تسببها.
أنواع الأفكار الوسواسية
قد تركز الهواجس غالبًا على موضوعات ، مثل الخوف من:
- أن تكون الأطعمة ملوثة بالجراثيم
- التسبب في وقوع حادث
- القيام بشيء محرج
- نسيان شيء مهم
- فقدان الشيء
- شيء سيء يحدث لمن تحب
- الأشياء خارج الترتيب أو غير متكافئة
هل يمكنك التوقف عن الأفكار الوسواسية؟
يمكن التحكم في الأفكار المهووسة ، خاصة إذا كنت تعالج الحالة الأساسية التي تسببها. في حين أنه قد يكون من الصعب إيقافها تمامًا ، إلا أن خطة العلاج الفعالة واستراتيجيات المواجهة يمكن أن تساعد في تقليل تأثير هذه الأفكار على حياتك. ويمكن التعامل معها على النحو التالي:
علاج التعرض
إن الشكل الناجح من العلاج لأفكار الوسواس وأعراض الوسواس القهري الأخرى هو العلاج بالتعرض ، والذي يتضمن:
تعلم مهارات التأقلم
زيادة تحمل الضائقة
التعرض المتزايد لمحفزك
العلاج المعرفي القائم على اليقظة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوسواس القهري ، قد يكون العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MCBT) علاجًا تكميليًا فعالًا للعلاج بالتعرض والأدوية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على 125 شخصًا يعانون من الوسواس القهري.
اقرئي أيضاً:
